ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ХОТИТЕ СИЛЬНЫЕ И БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ?

    2503

    Фитнес Мотивация/ РУКИ и ПЛЕЧИ/ Большие плечи

    тренировка плеч

    СЛЕДУЙТЕ ЭТИМ ПРОСТЫМ СОВЕТАМ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ВАШИ ПЛЕЧИ ОТ ТРАВМ И СДЕЛАТЬ ИХ СИЛЬНЕЕ.

    Плечо является одним из крупнейших и наиболее сложных суставов в организме человека. Сила плеч напрямую связана с Вашими силовыми показателями, например в жиме лежа. Развитие плечевых мышц, должно быть приоритетным в вашем тренировочном процессе. Стремитесь развить силу и стабильность всего плечевого пояса, что положительно скажется на укреплении сустава в целом.

    Представляем вам несколько советов, которые помогут вам построить сильные и здоровые плечи:


    тренировка плеч

    №1 РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ

    Хорошо разогревайте плечи, выполняя различные вращательные движения.

    Подобную разминку необходимо выполнять не только перед тренировкой плеч, но и грудных мышц, так как и в обоих случаях происходит колоссальная нагрузка плечевые связки.

    Разогретые мышцы позволят вам безопаснее работать с большими весами в жиме гантелей и штанги. Вес способствует развитию силы,
    а сила развитию массы.


    свободные веса

    №2 СВОБОДНЫЕ ВЕСА

    Используйте свободные веса (штанги и гантели) в большинстве упражнений, для развития силы и максимальной стабильности в плечевом суставе.

    Это не означает полностью исключить тренажеры из тренировочного плана, но их использование не должно быть преобладающим.

    Выполняйте все движения в полную амплитуду, фокусируясь на конечном сокращении.


    тренировка плеч

    №3 РАЗНООБРАЗИЕ

    Убедитесь в том, что ваша тренировочная программа укомплектована полным спектром упражнений направленных на все пучки плечевой мышцы (подъем гантелей перед собой, боковые подъемы, жимы гантелей сидя, жим штанги стоя и т.д.)

    Не используйте однообразных движений на каждой тренировке.
    Нагружайте мышцу со всех сторон.

    (Впрочем, это касается не только плеч.)


    №4 ОДНОСТОРОНИЕ ПОДЪЕМЫ

    Полезно выполнять некоторые упражнения одной рукой, что положительно сказывается на общей физической силе, улучшении стабилизации корпуса.

    тяга одной рукой на тренажере тренировка плеч

    негативные повторения плечи

    №5 НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

    Очень важна́ концентрация на опускании снаряда.

    Подъем выполняйте во взрывной манере, на сколько это возможно, опускайте медленно и подконтрольно
    на протяжении 2-4 секунд.

    Уделение внимания негативной фазе, увеличивает не только силу (как уже давно известно), но и положительно сказывается на гипертрофии мышц.


    растяжка плечевого пояса

    №6 РАСТЯЖКА

    Основательно растягивайте мышцы плечевого пояса после тренировки, но не перед ней.

    Это связано с тем, что растяжка мышц перед физической нагрузкой отрицательно сказывается на максимальном усилии, с которым мышца способна сократиться, иными словами на силе.

    Эта физиологическая особенность касается всех мышц. Исключите из разминочного комплекса упражнения на растяжку перед серьезной силовой работой. Растяжку оставьте на конец тренировки!

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    Жим обратным хватом на наклонной скамье

    Жим обратным хватом на наклонной скамье

    Как принимать креатин?

    Как принимать креатин?

    Ускоряем восстановление

    Ускоряем восстановление

    Альфа-липоевая кислота

    Альфа-липоевая кислота


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес