ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ХОТИТЕ СИЛЬНЫЕ И БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ?

    3128

    Фитнес Мотивация/ РУКИ и ПЛЕЧИ/ Большие плечи

    тренировка плеч

    СЛЕДУЙТЕ ЭТИМ ПРОСТЫМ СОВЕТАМ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ВАШИ ПЛЕЧИ ОТ ТРАВМ И СДЕЛАТЬ ИХ СИЛЬНЕЕ.

    Плечо является одним из крупнейших и наиболее сложных суставов в организме человека. Сила плеч напрямую связана с Вашими силовыми показателями, например в жиме лежа. Развитие плечевых мышц, должно быть приоритетным в вашем тренировочном процессе. Стремитесь развить силу и стабильность всего плечевого пояса, что положительно скажется на укреплении сустава в целом.

    Представляем вам несколько советов, которые помогут вам построить сильные и здоровые плечи:


    тренировка плеч

    №1 РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ

    Хорошо разогревайте плечи, выполняя различные вращательные движения.

    Подобную разминку необходимо выполнять не только перед тренировкой плеч, но и грудных мышц, так как и в обоих случаях происходит колоссальная нагрузка плечевые связки.

    Разогретые мышцы позволят вам безопаснее работать с большими весами в жиме гантелей и штанги. Вес способствует развитию силы,
    а сила развитию массы.


    свободные веса

    №2 СВОБОДНЫЕ ВЕСА

    Используйте свободные веса (штанги и гантели) в большинстве упражнений, для развития силы и максимальной стабильности в плечевом суставе.

    Это не означает полностью исключить тренажеры из тренировочного плана, но их использование не должно быть преобладающим.

    Выполняйте все движения в полную амплитуду, фокусируясь на конечном сокращении.


    тренировка плеч

    №3 РАЗНООБРАЗИЕ

    Убедитесь в том, что ваша тренировочная программа укомплектована полным спектром упражнений направленных на все пучки плечевой мышцы (подъем гантелей перед собой, боковые подъемы, жимы гантелей сидя, жим штанги стоя и т.д.)

    Не используйте однообразных движений на каждой тренировке.
    Нагружайте мышцу со всех сторон.

    (Впрочем, это касается не только плеч.)


    №4 ОДНОСТОРОНИЕ ПОДЪЕМЫ

    Полезно выполнять некоторые упражнения одной рукой, что положительно сказывается на общей физической силе, улучшении стабилизации корпуса.

    тяга одной рукой на тренажере тренировка плеч

    негативные повторения плечи

    №5 НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

    Очень важна́ концентрация на опускании снаряда.

    Подъем выполняйте во взрывной манере, на сколько это возможно, опускайте медленно и подконтрольно
    на протяжении 2-4 секунд.

    Уделение внимания негативной фазе, увеличивает не только силу (как уже давно известно), но и положительно сказывается на гипертрофии мышц.


    растяжка плечевого пояса

    №6 РАСТЯЖКА

    Основательно растягивайте мышцы плечевого пояса после тренировки, но не перед ней.

    Это связано с тем, что растяжка мышц перед физической нагрузкой отрицательно сказывается на максимальном усилии, с которым мышца способна сократиться, иными словами на силе.

    Эта физиологическая особенность касается всех мышц. Исключите из разминочного комплекса упражнения на растяжку перед серьезной силовой работой. Растяжку оставьте на конец тренировки!

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНЫХ МЫШЦ

    ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНЫХ МЫШЦ

    СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

    СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

    Жим лежа. Ширина хвата

    Жим лежа. Ширина хвата

    Нужен ли нам фитнес браслет?

    Нужен ли нам фитнес браслет?

    Нужен ли нам фитнес браслет?

    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес