Включая гири в свой тренировочный график, Вы увеличиваете свою силовую выносливость, прибавляете в мышечной массе и с новой силой запускаете процесс жиросжигания.
С чего начать?
Итак, вы приобрели пару гирь, секундомер и полны решимости улучшить свои физические кондиции выполняя высокоинтенсивную, жиросжигающую интервальную тренировку. Теперь ваша задача сделать ваши сеты более разнообразными, а количество повторов в них менять от сета к сету.
Данная круговая тренировка с гирями выполняется по принципу пирамиды. На ней вы освоите базовые движения и избавите себя от скучного, безэмоционального повторения одних и тех же упражнений. Ваше время в зале пройдет не зря!
Почему гири, а не гантели?
Что такое гири и как они выглядят, сегодня знает каждый. Некоторые тренера уже на протяжении многих лет включают этот удивительный русский снаряд в тренировочные программы своих клиентов. Продвинутые спортивные залы уже давно имеют их в своем арсенале. Вы можете без труда встретить их в самых разных спортивных магазинах.
Но, не смотря на широкую популярность, которую гири набирают по всему миру, критика не обошла их стороной. Одним из основных доводов которым апеллируют скептики, подвергая эффективность этого снаряда, это то что все упражнения выполняемые с гирями, можно так же делать и с гантелями.
Вы конечно можете все это выполнять с гантелями, но гантели не дадут вам то ощущение нагрузки, которое дают гири.
Гантель не способна повторить траекторию движения гири в процессе подъема.
При подъеме гири более остро стоит вопрос стабилизации тела, в результате чего ваши запястья, руки, плечи и спина испытывают совершенно другую нагрузку и работают синергично, на протяжении всего упражнения. С гантелей вы не получите таких ощущений. Ваша концентрация при работе с гирей гораздо выше, иначе и быть не может.
Проще говоря, выполнить аналогичный подъем с гирей заметно тяжелее, чем с гантелей.
Возьмем для примера, гиревые махи (свинги). Когда вы выполняете мах гирей, вес устремляется вперед со значительно большим ускорением (в отличие от гантели), потому что центр тяжести гири расположен не в рукоятке, а смещен от вашей ладони и находится в центре самой гири.
Сделать аналогичный по эффективности мах используя гантель, просто невозможно. Данное движение с гирей нагружает спину и бицепсы бедер.
Круговая тренировка с гирями, по принципу пирамиды:
Вам потребуется пара гирь и ваша решимость выложится на все 100% выполняя по кругу эти, на первый взгляд простые упражнения. Начните с одного-двух повторений в каждом упражнении, добавляя с каждым кругом по одному повтору. Выполнив один за другим все четыре упражнения, отдохните одну минуту и начинайте следующий круг.
Продолжайте добавлять по одному повтору с каждым кругом, пока не достигните максимального количества повторений, которое вы способны выполнить. Затем начните отчет в обратном порядке, снижая с каждым кругом по одному повтору в каждом упражнении, используя как и прежде минуту отдыха между кругами.
СВИНГИ (МАХИ ГИРЕЙ)
(Выполняются с одной гирей.)
РЫВОК С ГИРЕЙ
(Выполняется с одной гирей.)
ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ
(Выполняются с двумя гирями.)
ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ГИРЬ НАД ГОЛОВОЙ
© Фитнес Мотивация
