Доказано, что изменение вашего образа жизни способно поднять ваш уровень тестостерона, превратить ваше тело в жиросжигающую машину, и вдобавок ко всему увеличить ваше либидо.
Для большинства мужчин не секрет, что уровень выработки тестостерона с годами уменьшается. И уменьшается он не в 60 лет, а уже сейчас. Постепенно. Если вам за тридцать, то уровень тестостерона в вашей крови на 20 процентов ниже, чем было в двадцатилетнем возрасте. Такой показатель считается нормой, однако каждый четвертый мужчина не вписывается даже в эту норму.
Что это означает непосредственно для вас? Все ваши усилия в зале, соблюдения диет – все впустую.
Убедитесь, что ваш образ жизни не подрывает вашу способность растить мышцы, сжигать жировые отложения и иметь полноценную сексуальную жизнь.
Итак... рассмотрим основные моменты для поддержания гормонального фона в норме:
1. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ ЖИРОВ
Возможно, вам уже доводилось слышать, что употребление жиров НЕ способствует увеличению жировых отложений. И это правда.
Потребление жиров, особенно насыщенных, способствует выработке тестостерона, что в свою очередь делает мужчину мужчиной. Насыщенные жиры содержат холестерин, который является предшественником тестостерона.
Также полинасыщенные жиры (которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось) способствуют кровообращению и кровенаполнению, что несомненно важно для полноценной эрекции. Употребление недостаточного количества ПРАВИЛЬНЫХ жиров негативно отражается не только на вашем теле, выработке гормонов и сексуальной жизни, но и ухудшает качество спермы.
Так что положительную роль насыщенных и полинасыщенных жирных кислот трудно переоценить.
2. ДЕЛАЙТЕ СТАНОВУЮ ТЯГУ
Но, многие ли делают становую тягу стоя на небольшой платформе? Такой вариант увеличивает дистанцию, которую преодолевает ваша штанга, что оказывает более шокирующее влияние на ваше тело и еще больше стимулирует выработку массонаборных гормонов.
3. БОЛЬШЕ ПРОТЕИНА
Бытует мнение, что за один прием пищи усваивается не более 30 грамм протеина.
Профессиональные бодибилдеры не придерживаются такого правила. И не зря. Исследование, результаты которого опубликованы в американском журнале «Здоровое питание», обнаружило что испытуемые, употреблявшие за один прием пищи порядка 85 грамм протеина нарастили больше мышечной массы и меньше жировых отложений, чем те кто разбивал это же количество белка на несколько приемов.
Означает ли это, что вы должны за один присест употреблять не менее 85 грамм протеина? Конечно, нет. Но, это доказывает что 30 грамм, это не лимит.
...если не хочется завтракать
Вы знаете, что 90 процентов американцев не пропускают свой завтрак, и все равно 35 процентов из них страдают от избыточного веса?
Еще одно сенсационное заявление – завтрак не самый важный прием пищи, в течение дня. Завтракаете вы или нет, это никак не отражается на вашем здоровье. Это не имеет значения.
И если рано утром у вас нет аппетита, вы не должны впихивать в себя огромную миску овсянки, только потому, что вы где-то прочитали, что это поможет вам похудеть. Если есть такая возможность, позавтракайте спустя какое-то время, когда проголодаетесь.
Не нужно переоценивать утреннею трапезу.
Завтракаете вы вовремя, либо немного позже, фактически, никак не отражается на выработке ваших гормонов.
4. УДЕЛЯЙТЕ НОЧНОМУ СНУ НЕ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ
Все мы любим засидеться допоздна за компьютером или телевизором.
Но, есть весомые доводы ложиться спать вовремя. Ночное бдение, может обернуться замедлением метаболизма и уменьшением выработки тестостерона.
Врачи и ученые, изучающие эту тему, настаивают на том, чтобы ночной сон был в приоритете. Исследование, проведенное американской медицинской ассоциацией выявило, что уровень тестостерона у мужчин, которые спали менее пяти часов в ночное время, упал на 15 процентов.
5. ПОВЫШАЙТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ СВОИХ ТРЕНИРОВОК
Жир на теле, который отражается в зеркале, несомненно портит настроение.
Причина излишних жировых залежей – гормон инсулин.
Высокий уровень этого гормона может стать причиной снижения ментальной и физической работоспособности, и каждый потребляемый вами кусочек пищи, с большой вероятностью отложится в виде жира.
Регулярные тренировки - сочетающие силовые аспекты, кардионагрузку и оптимизацию диеты, позволят снизить вашу чувствительность к инсулину.
6. ЗАНИМАЙТЕСЬ СЕКСОМ
Ученые из университета Чикаго изучили мужчин не занимающихся сексом по каким-то причинам, либо просто потерявшим интерес к нему.
И у 30 процентов из них, был обнаружен пониженный уровень тестостерона.
Кто-то может предположить, что это и послужило отсудствием интереса к сексу... и будет прав. Но, так же и отсутствие сексуальных отношений может спровацировать уменьшение выработки этого гормона.
Секс это важная часть жизни здорового мужчины. Регулярные половые отношения выравнивают гормональный фон и увеличивают продолжительность жизни.
7. ПРОВЕРЯЙТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Сдайте тест. Низкий уровень тестостерона может быть связан с заболеваниями сердечнососудистой системы. Будьте в курсе! Как вы уже знаете, от этого зависит рост ваших мышц и ваше настроение в целом.
Настоящее самоуважение появится тогда, когда вы станете не лучше кого-то, а когда вы будете уверены, что делаете все возможное и используете потенциал своего тела на 100%.
Если ваш тестостерон отклоняется от нормы, вы всегда можете повысить его уровень естественным путем. Без лекарств, пилюль и стероидов, просто внеся коррективы в свой жизненный уклад.
© Фитнес Мотивация
