Грег Николс известен как пауэрлифтер, который не использует химию для своих достижений.
Вот что он советует для увеличения показателей в жиме.
Чтобы раскрыть весь свой потенциал, каждый нуждается в научно подкрепленной программе, которая гарантирует результат. И если Вы пауэрлифтер выступающий на соревнованиях и сдающий анализ на допинг, то добиться высоких показателей, оставаясь «химически чистым», вам особенно важно.
Поэтому наш консультант сегодня - Грег Николс. В 2013 году, выступая на соревнованиях, при собственном весе в 110 килограмм, Николс показал сумму в троеборье 860 килограмм.
Из своих тренировочных программ Грег не делает секрета. Вот и сегодня он делится подсказкой, которая поможет сдвинуть с мертвой точки ваши результаты в жиме лежа. Самое важное, что она очень проста, и вы можете применять ее, ничего не меняя в ваших тренировках.
«Если вы работаете на силу, снижение веса штанги в последующих сетах не имеет смысла»-говорит Николс.
ПРОГРЕССИРУЮЩИЙ ЖИМ ЛЕЖА ГРЕГА НИКОЛСА
Неделя 1. – 4 сета по 2 повторения
Неделя 2. – 6 сетов по 2 повторения
Неделя 3. – 8 сетов по 2 повторения
Как говорит Николс, он предпочитает не использовать этот метод чаще, чем раз в два-три месяца.
Какова оптимальная ширина хвата для «серьезного» жима лежа? Шире или уже?
Есть научно обоснованный ответ на этом вопрос:
Многие атлеты выполняя жимы, просто ложатся на скамью, выжимают штангу и не задумываются над тем какие мышцы они включают в работу и как улучшить свои усилия. Другие же наоборот, включают в жим чуть ли не все мышцы своего тела, чтобы выполнить дополнительный повтор...
...основное усилие при выполнении жима широким хватом, ложится на грудные мышцы. Наверняка никого не удивят выводы спортивных физиологов о том, что...
Читать далее...
© Фитнес Мотивация
