Воспользуйтесь этими подсказками, чтобы добиться полной прорисовки пресса.
Вопрос: Я выполняю весь спектр упражнений на пресс, но у меня все еще затруднения с прорисовкой нижней его части. Какие упражнения вы порекомендуете, чтобы изменить ситуацию с нижним прессом?
Ответ: Выход не только в подборе каких-то более подходящих упражнений, поясняет профессиональный бодибилдер и тренер звезд Роланд Кикинджер. Определенно, некоторые упражнения имеют тенденцию нагружать нижнюю часть, а некоторые верхнюю часть пресса, но если вы имеете проблемы именно с нижней частью, то здесь могут присутствовать другие причины.
Прочитайте, что предлагает Роланд, чтобы превратить ваши два кубика в полноценные шесть
ЦЕЛЬ - НИЖНЯЯ ЧАСТЬ
Если вы уже имеете сильную верхнюю часть, у вас все шансы изменить ситуацию, говорит Роланд. Во время каждого повтора, который вы выполняете, сохраняйте концентрацию на нижней части. Добивайтесь пикового сокращения пресса в каждом повторении.
В начале тренировки на пресс выполняйте подъемы ног на стойке, на скамье, либо лежа.
ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО
Не беспокойтесь о том, сколько повторений вы способны выполнить. Очень много людей пытается сделать 20, 30 или даже больше повторов в подходе. Это чревато тем, что вы теряете концентрацию над вашей слабой областью, выполняя упражнение за счет сильной.
Роланд рекомендует сохранять концентрацию при подъеме ног в каждом повторе, повышая качество выполнения. И не важно сколько подъемов вы способны сделать.
СОХРАНЯЙТЕ КОНЦЕТРАЦИЮ НЕ ТОЛЬКО НА ТРЕНИРОВКЕ
Я рекомендую своим клиентам напрягать свой пресс, когда они делают кардио, тренируют другие части тела, гуляют или даже сидят за столом. Приучаясь сохранять мышцы в тонусе, вы создаете сильный, подтянутый пресс, это так же касается и его нижней части – добавляет Роланд.
СЛЕДИТЕ ЗА КАЛОРИЙНОСТЬЮ ПИТАНИЯ
Не секрет что питание важный аспект в проявлении вашего пресса. Много людей имеют развитый нижний пресс, но он спрятан под толстым слоем жировых отложений, поясняет Роланд.
Жир имеет тенденцию откладываться как раз в нижней части, в то время как ваша верхняя часть выглядит более прорисованной.
Выражая основное правило питания в одном предложении, Роланд говорит: «Потребляйте меньше калорий, чем расходует ваше тело, при этом сохраняйте ежедневный прием протеина на уровне два грамма на килограмм веса.»
ШЕСТЬ КУБИКОВ
Попробуйте выполнить предлагаемые упражнения во время вашей следующей тренировки пресса.
Все упражнения подобраны с акцентом на нижнюю часть.
1.ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ 3х12
2.ПОДЪЕМЫ НОГ ЛЕЖА НА ПОЛУ
ИЛИ НА СКАМЬЕ 3x12
3.ПОДЪМЫ НОГ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ СТОЙКЕ 3x12
В конце каждого повторения, на пике сокращения удеживайте ноги в течении 2-3 секунд,
фокусируясь на нижней части пресса.
В дополнение к перечисленным советам, профессионал IFBB Роланд Кикинджер рекомендует менять порядок выполнения упражнений для лучшей прорисовки пресса.
© Фитнес Мотивация
