ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    КАК УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОЙ ТРЕНИРОВКИ?

    758

    Фитнес Мотивация/ ПИТАНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ/ Ускоряем восстановление

    усталый качок

    Следуя этим простым и очевидным рекомендациям, ваш восстановительный период сократится, приближая вас к новым достижениям в спортивном зале.

    Для всех очевидно, без хорошей тренировки нет хорошего результата. Создание сильного и красивого тела подразумевает часы, проведенные в зале за многочисленными сетами и повторами. Но, вся эта тяжелая работа не будет иметь отдачу без должного восстановления.

    Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем быстрее вы возвращаетесь в тренажерный зал и тем выше ваш прогресс.

    Если вы желаете ускорить процесс вашего восстановления, проверьте, придерживаетесь ли вы советов описанных в данной статье.

    углеводы в спорте

    УГЛЕВОДЫ

    Восемьдесят процентов того, что вы видите в зеркале, основывается на питании которого вы придерживаетесь. Тренировка вызывает анаболические реакции в вашем теле, за счет которых и растут мышцы. Правильное питание после физической нагрузки поддерживает эти реакции, ускоряет восстановление и соответственно отвечает за рост мышечной массы.

    Человеческое тело нуждается в углеводах, после любой физической активности. Послетренировочный прием пищи должен содержать 20-30 процентов углеводов от вашей дневной нормы. Вместе с углеводами необходимо принять 25-50 грамм протеина. Предпочтение стоит сделать в пользу сывороточного протеина, он быстро усваивается и содержит достаточное количество лейцина.

    Избегая употребления жирной пищи после тренировки, вы поддерживаете скорость усвоения необходимых нутриентов на должном уровне. Жир замедляет процесс расщепления пищи, по этой причине в послетренировочном блюде его должно быть не более 10 грамм.

    БЦАА

    БЦАА

    Принимайте БЦАА не только после тренировки, но и до. А также между приемом пищи в течении дня. Прием этой добавки в размере пяти грамм, обеспечит синтез протеина и поспособствует восстановлению мышечной ткани.

    Выбирая БЦАА, убедитесь в правильной пропорции ингредиентов.

    Содержание лейцина должно быть не менее двух грамм, по отношению к одному грамму изолейцина и одному грамму валина.

    ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ СОН

    восстановление

    Вдобавок к хорошему ночному отдыху (надеемся, он имеет место быть в вашей жизни), будет полезно уделить 15-20 минут дневному сну. Это улучшит ваше восстановление.

    Короткие перерывы на дневной сон улучшают состояние сердечнососудистой системы, нормализуя давление, снимая стресс, а по некоторым данным даже способствуют сжиганию жира.

    Нам известно, что во время сна, физическое и ментальное состояние человека приходит в норму быстрее. Что позитивно сказывается на вашем настроении и желании тренироваться.

    СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА

    восстановление

    Правильно сбалансированная диета, крайне необходима для достижения ваших целей. Если вы хотите сбросить вес и нарастить мышечную массу, вы должны придерживаться определенных правил питания.

    Сбалансированность диеты подразумевает что белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы, должны присутствовать в ней в необходимой пропорции. От всего этого зависит ваше восстановление. Нехватка какого либо нутриента способна затормозить процесс.

    Избегайте всякого рода экстремальных диет, подразумевающих резкое сокращение либо полный отказ от определенного питательного вещества. Например, резкое сокращение приема углеводов.

    ЛЕГКИЕ ДНИ

    восстановление

    Если вы думаете, что способны тренироваться тяжело и изнурительно недели напролет, то вы ошибаетесь.

    Для перспективного развития силы и мышечных объемов, полезно взять недельку «легкого тренинга». Если недели вам покажется много, то попробуйте на пару дней снизить нагрузку и потренироваться с весом, составляющим 60-65 процентов от вашего обычного рабочего веса.

    Смысл «легких тренировок» в том чтобы позволить вам восстановиться, избежать перетренированности и вернуться к нормальным тренировкам с новыми силами.

    БОЛЬШЕ ВОДЫ

    восстановление

    Пить воду в необходимых количествах полезно всем, кто стремиться поддерживать организм в здоровом состоянии. Для людей занимающихся спортом, это особенно актуально. Вода необходима для нормального функционирования жизненно важных процессов в организме, для наполненности ваших мышц.

    Например, один процент дегидрации, ухудшает силовые показатели на 10 процентов. Подвижность наших суставов, тоже имеет косвенную зависимость от количества выпиваемой жидкости. Существует прямая связь между употреблением воды и вашей производительностью в зале. В процессе восстановления, восполнение жидкости тоже играет немалую роль.

    МУЛЬТИВИТАМИНЫ

    восстановление

    Эти витамины, предотвращая действия свободных радикалов, делают вашу иммунную систему сильнее. После тренировки уровень свободных радикалов в мышечных клетках увеличивается, что делает прием этих важных витаминов актуальнее.

    Принимать их можно в течение дня, после еды, вместе с другими витаминами и минеральными веществами.

    Они входят в состав большинства мультивитаминных комплексов.

    © Фитнес Мотивация

    Похожие статьи:

    Шесть полезных свойств шоколада

    Шесть полезных свойств шоколада

    Как отодвинуть усталость?

    Как отодвинуть усталость?

    ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ

    ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ

    КРЕПАТУРА. Синдром отсроченной боли

    КРЕПАТУРА. Синдром отсроченной боли


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес