Вы когда-нибудь задумывались, что можно нарастить мышцы и повысить их выносливость, используя исключительно вес собственного тела?
Немало атлетов является поклонниками тренировок с собственным весом. Вместо жима гантелей или штанги, они предпочитают выполнять разнообразные отжимания от пола, убежденные в том, что тренировка без отягощений приносит не меньше плюсов и является сильно недооцененной.
Но, все же многие фитнесс-эксперты, говорят что, невозможно построить мышечную массу используя только вес собственного тела.
В определенной степени, с ними можно согласиться, если речь идет всего лишь о 25 отжиманиях и 100 приседаниях за тренировку…
Но вопрос вот в чем… Эффективнее ли жим гантелей сидя, относительно, например отжиманий стоя на руках, с опорой на стену. Позвольте усомниться в этом…
Выполняя движение в определенном направлении, тело определяет, сколько усилий нужно приложить, чтобы выполнить это движение. Неважно, штанга это, гири, гантели или собственный вес.
ТРИ ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1. Вы можете тренироваться чаще.
Если вы давно и серьезно занимаетесь с железом вполне вероятно,
что вас беспокоят определенные травмы, связанные с этим занятием. Возможно, вы испытываете боль в плечах, выполняя жим лежа, либо боль в поясничном отделе после приседаний. А, как насчет локтей?
Как они себя чувствуют в процессе выполнения французского жима лежа?
Все эти болевые ощущения вынуждают вас реже посещать тренажерный зал и проводить в нем меньше времени.
Вполне очевидно, что атлет имеющий 200 тренировок в год, добьется больше, чем атлет у которого их только 100.
Тренировка с собственным весом, хороший выход для тех, кто не желает снижать интенсивность свой занятий из-за болевых ощущений. Это объясняется естественным диапазоном движения при выполнении упражнений, что снижает стрессовую нагрузку на суставы.
2. Увеличение нейромышечной стимуляции.
В то время как ваши мышцы перемещают ваше тело в пространстве, увеличивается нейростимуляция ваших мышц. Это означает, что мозг начинает задействовать больше мышечных волокон, что в результате положительно сказывается на увеличении силы и объема.
Например, при подтягивании широким хватом, мозг включает в работу больше мышечных волокон, чем при тяге сидя в тренажере. Казалось бы оба движения одинаковы, но при подтягивании вы используете все тело, перемещая его, а при тяге двигаются только ваши конечности.
В качестве доказательства можно привести в пример гимнастов – функциональных, рельефных и сильных атлетов. Все их тренировки в первую очередь, подразумевают работу с собственным весом, на кольцах и турниках.
Что касается функциональной силы, то круче выглядит атлет способный технично выполнять бесчисленные отжимания на одной руке, чем парень который жмет 200 кило.
3. Распределение нагрузки.
При жиме лежа, основная нагрузка ложится на грудные мышцы, плечи и трицепсы. Сознательно меняя угол движения и концентрацию на определенной мышце, можно распределять нагрузку между ними.
Рассматривая отжимания на одной руке, можно убедиться, что в данном упражнении задействовано много мышц.
Это грудные мышцы, также большая нагрузка ложится на плечи и трицепсы, широчайшие мышцы спины создают каркас и работают синергично с плечами, ваш пресс и ягодицы сильно напряжены, предотвращая провисание бедер, ноги прямые и тоже не остаются без нагрузки.
Все эти сопутствующие факторы дополнительно стимулируют ваше тело, что положительно влияет на мышечный рост.
Основной ошибкой при тренировках с собственным весом, является выбор слишком простых упражнений...
в которых вы способны выполнить без труда 20-ть и более повторений.
Чтобы получить отдачу, нужно придерживаться простого правила – выполнение упражнения не должно быть легким.
Применив эти упражнения на практике, вы поймете, что тренировка без отягощений не так проста,
как это может показаться.
© Фитнес Мотивация
