ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ. ГИГАНТСКИЙ СЕТ №1
ТРЕНИРОВКА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ДВА ГИГАНТСКИХ СЕТА ! ЗАКОНЧИВ ОДИН ГИГАНТСКИЙ СЕТ, ПЕРЕХОДИТЕ К ДРУГОМУ.
Гигантский Сет 1 (Упражнение 1) – Выпады с гантелями.
Количество повторений 8 на каждую ногу.
Гигантский Сет 1 (Упражнение 2) – Приседание со штангой. Количество повторов 10.
Гигантский Сет 1 (Упражнение 3) – Становая тяга на прямых ногах.
Количество повторов 8.
Гигантский Сет 1 (Упражнение 4) – Разгибание ног в тренажере.
Сделайте 15 повторов, убавьте вес на 50% и сразу же сделайте еще 15.
ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ. ГИГАНТСКИЙ СЕТ №2
ГИГАНТСКИЙ сет 2 (Упражнение 1) – Выпрыгивание из приседа.
(можно использовать дополнительный вес, либо запрыгивать на тумбу)
Количество повторов 10.
Гигантский Сет 2 (Упражнение 2) – Жим ногами в тренажере.
Количество повторов 10.
Гигантский Сет 2 (Упражнение 3) – Сгибание ног на тренажере.
Количество повторов 15.
Гигантский Сет 2 (Упражнение 4) – Разгибание ног в тренажере
(как и в конце первого Гигантского Сета "добиваем" ноги разгибаниями.
Выберите вес, с которым сможете выполнить 10 повторений.
© Фитнес Мотивация
Вам была представленна ТРЕТЬЯ тренировка основанная на принципах "ГИГАНТСКОГО СЕТА" Джо Вэйдера.
(Подобности в "РАСПИСАНИИ ТРЕНИРОВОК")
Если Вы полны энтузиазма и в хорошей форме, то не забудьте выполнить после каждого из двух описанных здесь ГИГАНТСКИХ СЕТА подъемы корпуса и подъемы на носки сидя в тренажере (по 3 подхода по 20 повторений в каждом)
