Следуйте этим рекомендациям, если хотите построить большие и сильные ноги.
Если желаете прогресса в развитии ног, ни в коем случае не пропускайте запланированную тренировку! Это не обговаривается!
Но, что если вы преданно нагружаете ноги каждую неделю, а ваша нижняя часть тела все еще не выглядит достаточно развитой?
Представляем вам четыре основных момента, которые люди упускают из виду, пытаясь добиться результатов в тренировке ног.
Убедитесь, что вы не относитесь к их числу.
1. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ ПРИСЕДАНИЙ
Самая очевидная причина слабости ваших ног это то, что вы не делаете приседаний.
Можно понять людей которые не выполняют это упражнение по причине наличия каких либо травм. Но, если ваша спина и ноги здоровы, стойка для приседаний ждет вас!
Никакие приседания с гантелями, жим ногами в тренажере, приседания в Смите, разгибания ног и т.д. не заменят полноценный присед со штангой. Однако все перечисленные упражнения тоже имеют право быть на вашей тренировке.
2. ПРИСЕДАЙТЕ В ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ
Если вы выполняете приседания на тренировке ног, это отлично. Но, выполняете ли вы их в полную амплитуду?
Под полной амплитудой, мы подразумеваем приседание ниже параллели с полом. Давно проверено, что полные приседания растят силу и мышечную массу гораздо активнее по сравнению с неполными.
Вреден ли глубокий присед для коленей?
Согласно научным данным – нет. Приседания в полную амплитуду укрепляют структуру коленного сустава и помогают в профилактике травматизма.
3. ИЗБЕГАЙТЕ ОДНООБРАЗИЯ
Когда вы подвергаете тело однообразной, физической нагрузке (это так же касается приседаний), через какое-то время оно адаптируется. Так происходит если вы, приходя в зал, еженедельно делаете 4 сета по 10 повторений с тем же весом.
Весь смысл ваших тренировок – продолжать прогрессировать. Это значит, если ваше тело привыкло к нагрузке, то добавляйте больше сетов, больше повторений, больше веса, сокращайте отдых между сетами.
4. ПРИНИМАЙТЕ НЕ ТОЛЬКО ПРОТЕИН
Питание - это очень обширная тема, слишком широкая для данной статьи.
Конечно, для бодибилдера самым важным нутриентом является протеин, который нужно употреблять в количестве не менее 2 грамм на килограмм веса. Но, не следует забывать и о других добавках помогающих растить силу и мышечные объемы, это креатин, мультивитаминные комплексы, гейнеры и т.д.
Для сохранения суставов, будет не лишним прием хондропротекторов.
© Фитнес Мотивация
