ПОИСК
fitnes
будь в форме

ФитнесМотивация.рф

fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация

    Фитнес Мотивация. Фитнес клуб и фитнес браслет. Фитнес сезон.Бодибилдинг. Тренировки. Упражнения. Питание.

    5 тренировочных ошибок!

    Тренируйся правильно!
    Иногда маленькие оплошности, могут иметь большие последствия. Когда вы начинаете заниматься с железом, ваша мотивация зашкаливает, и вы готовы делать что угодно, чтобы поднять свои результаты. У такого энтузиазма есть и негативный аспект...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1802

    КАЧАЕМ РУКИ.
    6 изнуряющих упражнений.

    Качаем руки!
    6 ИЗНУРЯЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК, СЛОМАЮТ ЛЮБОЙ ЗАСТОЙ В ВАШЕЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ. Не имеет значение как часто и интенсивно вы тренируете руки, главное выбор упражнений и разнообразие нагрузки. Приняв на вооружение эти несколько проверенных десятилетиями упражнений, вы дадите вашим рукам шанс перейти на следующий уровень развития в кратчайшие сроки.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1704

    Из чего состоят
    ЖИРОСЖИГАТЕЛИ?

    Жиросжигатели
    Объясняем разницу между различными жиросжигающими компонентами. Благодаря весомым достижениям в диетологии, огромное количество ингредиентов было подвергнуто клиническим исследованиям и выявлены те, которые могут помочь вашему организму эффективно и безопасно сжигать жир.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 865

    Шесть полезных свойств ШОКОЛАДА

    Шесть полезных свойств ШОКОЛАДА
    Если вы приобрели качественный темный шоколад с высоким содержанием какао, то в нем содержится множество полезных веществ. Помимо богатого минерального состава, в него входит приличное количество растворимой клетчатки... Биоактивные компоненты в темном шоколаде могут оказывать положительное воздействие на вашу кожу. Флаванолы улучшая кровообращение, повышают плотность кожи и препятствуют дегидрации. Тем самым защищая ее от естественного солнечного воздействия.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1851

    Все о КРЕАТИНЕ

    креатин
    Все заявления, что та или иная форма креатина является более… или наоборот менее эффективной в своем влиянии на физические показатели, следует считать научно необоснованными. Из чего следует, что Моногидрат Креатина – самая предпочтительная и доступная форма креатина на сегодняшний день.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1013

    Гормон РОСТА. Что это?

    Что такое Гормон Роста?
    Сегодня рынок наводнен сильнодействующими стероидами, обещающими мгновенный результат и не утихают многочисленные дебаты по-поводу их легализации. Если принять во внимание, что гормоны регулируют старение, во всех его проявлениях, то гормон роста, если бы он вырабатывался в достаточном количестве, стал бы источником вечной молодости.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1655

    Как поддерживать МОТИВАЦИЮ?

    Поддерживаем мотивацию
    Поначалу любые успехи в фитнес клубе, являются хорошим стимулом, но после нескольких лет упорных тренировок с железом, вы начинаете замечать спад энтузиазма. Покорение новых вершин требует от вас невероятной преданности, самоотверженности, дисциплины и мотивации. В этой статье мы рассмотрим несколько способов ментально подготовиться к работе с железом.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2017

    ШЕСТЬ, а не ДВА!

    "неподатливый" НИЖНИЙ ПРЕСС

    Нижний пресс
    Воспользуйтесь этими подсказками, чтобы добиться полной прорисовки пресса, включая его нижнюю часть. Не беспокойтесь о том, сколько повторений вы способны выполнить. Очень много людей пытается сделать 20, 30 или даже больше повторов в подходе. Это чревато тем, что вы теряете концентрацию над вашей слабой областью, выполняя упражнение за счет сильной.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2181

    Принцип ГИГАНСКИХ СЕТОВ
    (МАССОнаборная программа)

    Принцип гиганских сетов
    Представляем вашему вниманию 8-ми недельную, массонаборную, тренировочную программу, в которой применяется техника старой школы, разработанная великим Джо Вейдером. Разрабатывая свой очередной тренировочный принцип, Джо Вейдер подобрал ему очень удачное название – «принцип Гигантского Сета». Используя данный принцип, любой худощавый юноша, через некоторое время, превращается в крепкого, мускулистого мужчину.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2320

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ:
    День ПЕРВЫЙ

    Принцип гиганских сетов
    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ: СПИНА, БИЦЕПСЫ, ИКРЫ И ПРЕСС. *Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними. *Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2602

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ:
    День ВТОРОЙ

    Принцип гиганских сетов
    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ *Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 30 секундным отдыхом между ними. Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты. *Выполнить 3 Гигантских Сета...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1687

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ:
    День ТРЕТИЙ

    Принцип гиганских сетов
    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ: НОГИ, ИКРЫ И ПРЕСС*Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 30 секундным отдыхом между ними. *Отдых после каждого Гигантского Сета 4 минуты. *Выполнить 4 Гигантских Сета...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1660

    Как бороться с усталостью?
    План питания

    перетренированность
    Отодвинуть утомление вам помогут самые последние данные в изучении питания и предтренировочных добавок. Не имеет значение, с каким энтузиазмом вы относитесь к тренировкам, есть ключевые стратегии сочетающие питание и спортивные добавки, которые способны дать вашему телу шанс тренироваться на таком максимальном уровне, на котором это возможно.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1002

    Горизонтальные подтягивания

    горизонтальные подтягивания
    Чтобы стимулировать дополнительные мышечные волокна, добавить объем и силу, не всегда нужно дополнительное отягощение. Данное упражнение несет в себе несколько функциональных преимуществ и эффективно уплотняет мышцы спины.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1104

    Тренировка трицепса.
    Экпериментируем с весом

    трицепсы
    Трицепсы участвуют во всех видах жима и поэтому это особая группа мышц, которая заслуживает увеличения веса в изоляционных упражнениях. Ниже приведен пример простой тренировки трицепса, ориентированной главным образом на изоляционные движения. Для первых трех упражнений подберите вес, с которым можете одолеть 6-8 повторений...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1644

    Простой лайфхак для
    УВЕЛИЧЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА

    Жим лежа
    ...наш консультант сегодня - Грег Николс. В 2013 году, выступая на соревнованиях, при собственном весе в 110 килограмм, Николс показал сумму в троеборье 860 килограмм. Из своих тренировочных программ Грег не делает секрета. Вот и сегодня он делится подсказкой, которая поможет сдвинуть с мертвой точки ваши результаты в жиме лежа. Самое важное, что она очень проста, и вы можете применять ее, ничего не меняя в ваших тренировках...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2053

    Правда о КОФЕИНЕ
    и кровянном ДАВЛЕНИИ

    Кофе
    Кофе пользуется плохой репутацией из-за одного извечного аргумента: кофе повышает артериальное давление. Но, вот что интересно: Кофе не провоцирует развитие гипертонии, которая является причиной хронического повышения давления. Кофе повышает давление на несколько часов после его употребления и то только у людей, которые редко употребляют его.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1656

    7 лучших упражнений
    для развития СПИНЫ

    Широкая спина
    Сделай свою спину V-образной с помощью этих целевых упражнений! Представляем Вашему вниманию семь великолепных упражнений, чтобы Ваша спина стала шире! | Фитнес Мотивация

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1253

    ПОЛЕЗНЫЕ ГИРИ

    Полезные гири
    Включая гири в свой тренировочный график, Вы увеличиваете свою силовую выносливость, прибавляете в мышечной массе и с новой силой запускаете процесс жиросжигания. Данная круговая тренировка с гирями выполняется по принципу пирамиды. На ней вы освоите базовые движения и избавите себя от скучного, безэмоционального повторения одних и тех же упражнений. Ваше время в зале пройдет не зря!

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2300

    УГОЛОК КРОССФИТА:
    ТРЕНИРОВКА НОГ

    Уголок кроссфита
    Сделайте свои ноги ещё крепче и выносливей, применяя выпады со штангой. Если вы делаете выпады то, скорее всего вы их делаете с гантелями. И в этом сложно упрекнуть вас. Вариант выпадов с гантелями проще в применении, чем вариант со штангой. Гантели не требуют наличия стойки для штанги. Но, несмотря на все трудности, не стоит пренебрегать выполнением этого упражнения именно со штангой, тем более это...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1690

    Способы избежать
    ТРАВМЫ КОЛЕНА

    Травмы коленей
    Боль в коленях и травмы коленного сустава становиться все более распространенным явлением в наше время. И конечно люди тренирующиеся с весом и занимающиеся фитнессом, подвергают свои колени особому риску. Итак, что же можно сделать, чтобы избежать вероятность повреждения ваших коленей… Опишем то, что Вам необходимо знать, в особенности если вы посещаете тренажерный зал.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 844

    ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ

    Верхняя часть грудных
    Верхняя часть грудных мышц, зачастую остается визуально не достаточно развитой. Развитие этих мышц трудно переоценить для гармоничного телосложения, к которому мы все стремимся. Давайте подумаем, сколько времени мы уделяем этим мышцам и все ли упражнения используем...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 913

    Чем полезен
    ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК?

    Яичный желток
    Люди много лет связывают употребление яиц с увеличением уровня холестерина и повышением риска развития атеросклероза. Желтки действительно содержат холестерин, но в таком количестве, что если вы даже имеете предрасположенность к повышенному холестерину, то пара желтков в день никак не скажется на вас.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2133

    ПРИСЕДАНИЯ vs
    СТАНОВАЯ ТЯГА

    становая тяга
    Многим без сомнения хорошо известны эти два эффективных упражнения. Давайте немного обсудим достоинства этих упражнений. Независимо от того кто вы, бодибилдер, пауэрлифтер или борец и неважно какие цели вы преследуете, увеличение мышечной массы, силовых показателей, реабилитация после травмы колена или просто предотвращение остеопороза и укрепления здоровья в целом. Механика выполнения становой тяги снимает нагрузку с коленей в фазе подъема штанги и квадрицепсы включены в этот процесс в гораздо меньшей степени, чем при выполнении приседаний. Это перераспределение нагрузки дает возможность применять становую тягу тем атлетам, которые испытывают дискомфорт от приседаний, либо вовсе не могут выполнять их по каким-то причинам

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 4881

    НЕобходимо ли кардио ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ?

    Кардио и жиросжигание
    Приняв решение сбросить лишний вес, большинство людей идут в фитнес клуб и проводят часы напролет, подвергая себя кардионагрузкам. А теперь давайте узнаем, насколько велика роль кардио в процессе жиросжигания. Сколько кардионагрузки необходимо, чтобы начался процесс жиросжигания? Вам не нужно кардио для потери лишнего веса. Давайте разбираться почему.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1666

    Bacopa Monnieri
    стимулятор мозга

    bacopa monnieri
    Брахма (растение известное также под названием Бакопа Монье) применяется для лечения и активной профилактики широкого спектра заболеваний и недугов, включая болезнь Альцгеймера, склероз, эпилепсию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Употребляется и как общеукрепляющее средство в борьбе со стрессом...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2141

    ПРОДУКТЫ против
    РАКОВЫХ КЛЕТОК

    Продукты против рака
    На изучение, предотвращение и борьбу с раковыми заболеваниями ежегодно тратятся миллионы долларов по всему миру. Но, это не означает, что мы должны смиренно наблюдать со стороны как ученные ищут лекарство от рака. Кое-что и мы можем сделать, например изучить наш ежедневный рацион и в случае необходимости сделать определённые поправки. Описанные ниже продукты заслуживают вашего пристального внимания, так как способны помочь вам предотвратить опаснейшую болезнь.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2074

    ИКРЫ. Количество повторений

    Икры
    Волокна таких мышечных групп как пресс и икроножные мышцы отличаются выносливостью. Как их правильно проработать? Вместо того чтобы описывать многочисленные варианты и стратегии тренировки данных мышц, в этой статье мы сконцентрируем наше внимание на количестве повторений и специфике использования дополнительного отягощения. Так или иначе, это основная тема, которая затрагивает умы исследователей и людей посещающих тренажерный зал.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1710

    КАЧАЕМ ШЕЮ

    Качаем шею
    Опытный «боец» всегда найдёт разницу между тем, кто кажется сильным и тем, кто действительно имеет развитое, функциональное телосложение, подсознательно определяя кто «хищник», а кто «жертва». Очевидный способ не быть «жертвой» это построить неординарное телосложение, а неординарное телосложение начинается с сильной, развитой шеи.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 743

    Липоевая кислота+КРЕАТИН
    (с точки зрения науки...)

    ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА
    Липоевая кислота участвует в энергетическом обмене организма, улучшает окисление пировиноградной кислоты – основного токсина усталости. Ее так же называют инсулин-потенцирующим фактором , поскольку она улучшает чувствительность клеток к инсулину.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1175

    Так ли страшен САХАР?
    (неожиданные выводы)

    Сахар
    Как утверждают некоторые исследования, влияние сахара на формирование жировой ткани и на здоровье человека в целом, не столь критично, как принято думать. Звучит невероятно, не правда ли? Давайте поговорим на эту тему!

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1203

    Ускоряем ВОССТАНОВЛЕНИЕ
    (важные моменты)

    ВОССТАНОВЛЕНИЕ
    Для всех очевидно, без хорошей тренировки нет хорошего результата. Создание сильного и красивого тела подразумевает часы, проведенные в зале за многочисленными сетами и повторами. Но, вся эта тяжелая работа не будет иметь отдачу без должного восстановления. Как ускорить восстановление после физических нагрузок? Следуя этим простым и очевидным рекомендациям, ваш восстановительный период сократится, приближая вас к новым достижениям в спортивном зале.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 788

    Обзор протеина
    BSN Syntha-6

    BSN Syntha-6
    Обзор порошкового протеина от BSN Syntha-6. Так же видео в котором Рич Пиана высказывает свое мнение по-поводу спортпита и индустрии спортивного питания в целом.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1252

    КРЕПАТУРА синдром отсроченной боли

    послетренировочная боль
    Вы провели очень напряженную тренировку. Вы увеличили количество упражнений или тренировали мышцы в непривычной для вас манере, применив новую нагрузку. Вы чувствуете себя великолепно – пока вы не проснулись на следующее утро, едва поднимаясь с кровати...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2816

    Мозг и Мышцы
    ЭВОЛЮЦИЯ

    эволюция мозга
    Исследования показывают, что в угоду формирования когнитивных функций, человеческий организм перемещает свое внимание с мышечного роста на развитие мозга. Результаты исследования подтверждают, что особое энергетическое распределение в человеческом организме, позволяют нам использовать наши экстраординарные познавательные способности, ценной ослабленных, в процессе эволюции мышц.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1794

    Что влияет на выработку ТЕСТОСТЕРОНА?

    тестостерон
    Доказано, что изменение вашего образа жизни способно поднять ваш уровень тестостерона, превратить ваше тело в жиросжигающую машину, и вдобавок ко всему увеличить ваше либидо. Итак... рассмотрим шесть основных моментов для поддержания гормонального фона в норме...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1851

    СИЛА ПЯТИ СПЕЦИЙ
    ускоряем метаболизм

    специи
    Правильное питание плюс ежедневные тренировки безоговорочно запускают ваш метаболизм. Тем не менее, добавляя эти пять специй к своим массонаборным блюдам, вы можете существенно ускорить процесс метаболизма. Следует учесть, что просто перчение блюд не влияет не ускорение, однако учёные обнаружили, что сочетание определённых специй может помочь увеличить расход калорий и поднять ваш жиросжигающий потенциал.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2968

    Время делать
    ПЛАНКУ

    планка
    Планка эффективное упражнение для укрепления пресса, которое может стать полезным дополнением к Вашей тренировке. Помимо пресса, для должной стабилизации корпуса, в работу включаются мышцы ног, спины, руки и плечи. Укрепляются абдоминальные и внутренние мышцы живота. Объединив все выше перечисленные достоинства, многие считают планку универсальным упражнением для поддержания физической формы...

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 869

    ЖИМ ЛЕЖА
    Ширина хвата

    ширина хвата
    Многие атлеты выполняя жимы, просто ложатся на скамью, выжимают штангу и не задумываются над тем какие мышцы они включают в работу и как улучшить свои усилия. Другие же наоборот, включают в жим чуть ли не все мышцы своего тела, чтобы выполнить дополнительный повтор.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2448

    ТРАПЕЦИИ
    необычные упражнения

    трапеции
    Хорошо подобранные упражнения для трапециевидных мышц, станут достойным завершением вашей тренировки на спину или плечи. Если вы относитесь к категории атлетов, которые тренируют трапеции только шрагами, то у нас для вас сюрприз - данная мышечная группа вовлечена во множество движений (тяга вниз, вверх, гребля и т.п.), а значит и тренировать трапеции можно гораздо разнообразней.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1863

    Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

    тренировки
    В Университете города Рио де Жанейро, был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемые были разделены на три группы. Каждая группа тренировалась с разной периодичностью: два раза в неделю (Вт., Чт.), три раза (Пн., Ср, Пт.) и четыре раза в неделю (Вт, Ср, Чт., Пт.). Все участники эксперимента выполняли одинаковые упражнения на все части тела. На четвертый и восьмой месяц исследования, были замерены показатели прироста силы в жиме лежа, тяги штанги в наклоне и жиме ногами в тренажере.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1444

    Эффективна ли тренировка без отягощений?

    отжимания
    ...многие фитнесс-эксперты, говорят что, невозможно построить мышечную массу используя только вес собственного тела. В определенной степени, с ними можно согласиться, если речь идет всего лишь о 25 отжиманиях и 100 приседаниях за тренировку…

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1894

    Причины БОЛИ в позвоночнике

    боль спина
    Здоровая спина – залог успешной тренировки и продуктивности в повседневной жизни. Сложно сосредоточиться на текущих делах, если боль не позволяет даже сидеть. Как же уменьшить риск повредить спину и избежать подобных проблем?

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1182

    Силовая тренировка футболистов

    футбол
    Во время игры в футбол, так или иначе, задействованы все мышцы (вопреки распространенному убеждению, что из всех мышечных групп, футболист задействует только ноги). Игроки находятся в постоянном движении. «Легкое кардио» сменяется взрывным ускорением. Все это требует сплоченной работы всех мышц, а значит и силовая программа должна охватывать все мышечные группы. В дополнение к общим тренировкам, чтобы оставаться на пике своей формы, держать тело в тонусе, сохранять и увеличивать силу, хороший футболист должен проводить в тренажерке не менее 45-ти минут.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 4292

    ШЕСТЬ кубиков
    за ШЕСТЬ недель

    шесть кубиков
    Преобрази свой пресс, применяя эти проверенные временем упражнения. Представляем вашему вниманию программу для тренировки пресса, которую использовали бодибилдеры старой школы, в 60-х, 70-х годах. Программа была подвергнута небольшой коррекции опытнейшим тренером и владельцем крупного спортивного клуба в Нью-Джерси, Джимом Рино. От чего она стала еще эффективнее. 6 кубиков за 6 недель.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 832

    Классическая тренировка бицепса

    бицепс
    Не нужно никаких трюков и лишней информации, чтобы правильно проработать бицепс. Нет необходимости изобретать велосипед. Ваш энтузиазм плюс усердная работа и вы обладатель больших рук.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 1684

    Сильные и Большие ПЛЕЧИ

    плечи
    Плечо является одним из крупнейших и наиболее сложных суставов в организме человека. Развитие плечевых мышц, должно быть приоритетным в вашем тренировочном процессе. Стремитесь развить силу и стабильность всего плечевого пояса, что положительно скажется на укреплении сустава в целом.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2561

    Жим ОБРАТНЫМ хватом на НАКЛОННОЙ скамье

    жим обратным хватом
    Это немного усложненный вариант, знакомого жима обратным хватом на прямой скамье. Наклонная скамья и обратный хват, еще больше фиксируют внимание на верхней части грудных мышц и неплохо нагружают трицепсы.

    ПОДРОБНЕЕ

    фитнес 2471


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Сейчас читают:

    ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ?

    ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ?

    КОФЕ И АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

    КОФЕ И АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

    ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНЫХ МЫШЦ

    ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНЫХ МЫШЦ

    Шесть убойных упражнений на руки

    Шесть убойных упражнений на руки

    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес