Фитнес Мотивация. Фитнес клуб и фитнес браслет. Фитнес сезон.Бодибилдинг. Тренировки. Упражнения. Питание.

Как поддерживать МОТИВАЦИЮ?

Поначалу любые успехи в фитнес клубе, являются хорошим стимулом, но после нескольких лет упорных тренировок с железом, вы начинаете замечать спад энтузиазма. Покорение новых вершин требует от вас невероятной преданности, самоотверженности, дисциплины и мотивации. В этой статье мы рассмотрим несколько способов ментально подготовиться к работе с железом.

ПОДРОБНЕЕ

3169

ШЕСТЬ, а не ДВА!

"неподатливый" НИЖНИЙ ПРЕСС

Воспользуйтесь этими подсказками, чтобы добиться полной прорисовки пресса, включая его нижнюю часть. Не беспокойтесь о том, сколько повторений вы способны выполнить. Очень много людей пытается сделать 20, 30 или даже больше повторов в подходе. Это чревато тем, что вы теряете концентрацию над вашей слабой областью, выполняя упражнение за счет сильной.

ПОДРОБНЕЕ

2901

Принцип ГИГАНСКИХ СЕТОВ
(МАССОнаборная программа)

Представляем вашему вниманию 8-ми недельную, массонаборную, тренировочную программу, в которой применяется техника старой школы, разработанная великим Джо Вейдером. Разрабатывая свой очередной тренировочный принцип, Джо Вейдер подобрал ему очень удачное название – «принцип Гигантского Сета». Используя данный принцип, любой худощавый юноша, через некоторое время, превращается в крепкого, мускулистого мужчину.

ПОДРОБНЕЕ

3081

ГИГАНТСКИЙ СЕТ:
День ПЕРВЫЙ

ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ: СПИНА, БИЦЕПСЫ, ИКРЫ И ПРЕСС. *Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними. *Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты...

ПОДРОБНЕЕ

3238

ГИГАНТСКИЙ СЕТ:
День ВТОРОЙ

ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ *Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 30 секундным отдыхом между ними. Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты. *Выполнить 3 Гигантских Сета...

ПОДРОБНЕЕ

2290

ГИГАНТСКИЙ СЕТ:
День ТРЕТИЙ

ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ: НОГИ, ИКРЫ И ПРЕСС*Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 30 секундным отдыхом между ними. *Отдых после каждого Гигантского Сета 4 минуты. *Выполнить 4 Гигантских Сета...

ПОДРОБНЕЕ

2336

Как бороться с усталостью?
План питания

Отодвинуть утомление вам помогут самые последние данные в изучении питания и предтренировочных добавок. Не имеет значение, с каким энтузиазмом вы относитесь к тренировкам, есть ключевые стратегии сочетающие питание и спортивные добавки, которые способны дать вашему телу шанс тренироваться на таком максимальном уровне, на котором это возможно.

ПОДРОБНЕЕ

1752

Горизонтальные подтягивания

Чтобы стимулировать дополнительные мышечные волокна, добавить объем и силу, не всегда нужно дополнительное отягощение. Данное упражнение несет в себе несколько функциональных преимуществ и эффективно уплотняет мышцы спины.

ПОДРОБНЕЕ

2747

Тренировка трицепса.
Экпериментируем с весом

Трицепсы участвуют во всех видах жима и поэтому это особая группа мышц, которая заслуживает увеличения веса в изоляционных упражнениях. Ниже приведен пример простой тренировки трицепса, ориентированной главным образом на изоляционные движения. Для первых трех упражнений подберите вес, с которым можете одолеть 6-8 повторений...

ПОДРОБНЕЕ

2280

Простой лайфхак для
УВЕЛИЧЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА

...наш консультант сегодня - Грег Николс. В 2013 году, выступая на соревнованиях, при собственном весе в 110 килограмм, Николс показал сумму в троеборье 860 килограмм. Из своих тренировочных программ Грег не делает секрета. Вот и сегодня он делится подсказкой, которая поможет сдвинуть с мертвой точки ваши результаты в жиме лежа. Самое важное, что она очень проста, и вы можете применять ее, ничего не меняя в ваших тренировках...

ПОДРОБНЕЕ

2747

Правда о КОФЕИНЕ
и кровянном ДАВЛЕНИИ

Кофе пользуется плохой репутацией из-за одного извечного аргумента: кофе повышает артериальное давление. Но, вот что интересно: Кофе не провоцирует развитие гипертонии, которая является причиной хронического повышения давления. Кофе повышает давление на несколько часов после его употребления и то только у людей, которые редко употребляют его.

ПОДРОБНЕЕ

2160

7 лучших упражнений
для развития СПИНЫ

Сделай свою спину V-образной с помощью этих целевых упражнений! Представляем Вашему вниманию семь великолепных упражнений, чтобы Ваша спина стала шире! | Фитнес Мотивация

ПОДРОБНЕЕ

2513

ПОЛЕЗНЫЕ ГИРИ

Включая гири в свой тренировочный график, Вы увеличиваете свою силовую выносливость, прибавляете в мышечной массе и с новой силой запускаете процесс жиросжигания. Данная круговая тренировка с гирями выполняется по принципу пирамиды. На ней вы освоите базовые движения и избавите себя от скучного, безэмоционального повторения одних и тех же упражнений. Ваше время в зале пройдет не зря!

ПОДРОБНЕЕ

3150

УГОЛОК КРОССФИТА:
ТРЕНИРОВКА НОГ

Сделайте свои ноги ещё крепче и выносливей, применяя выпады со штангой. Если вы делаете выпады то, скорее всего вы их делаете с гантелями. И в этом сложно упрекнуть вас. Вариант выпадов с гантелями проще в применении, чем вариант со штангой. Гантели не требуют наличия стойки для штанги. Но, несмотря на все трудности, не стоит пренебрегать выполнением этого упражнения именно со штангой, тем более это...

ПОДРОБНЕЕ

2053

Способы избежать
ТРАВМЫ КОЛЕНА

Боль в коленях и травмы коленного сустава становиться все более распространенным явлением в наше время. И конечно люди тренирующиеся с весом и занимающиеся фитнессом, подвергают свои колени особому риску. Итак, что же можно сделать, чтобы избежать вероятность повреждения ваших коленей… Опишем то, что Вам необходимо знать, в особенности если вы посещаете тренажерный зал.

ПОДРОБНЕЕ

1506

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ

Верхняя часть грудных мышц, зачастую остается визуально не достаточно развитой. Развитие этих мышц трудно переоценить для гармоничного телосложения, к которому мы все стремимся. Давайте подумаем, сколько времени мы уделяем этим мышцам и все ли упражнения используем...

ПОДРОБНЕЕ

1790

Чем полезен
ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК?

Люди много лет связывают употребление яиц с увеличением уровня холестерина и повышением риска развития атеросклероза. Желтки действительно содержат холестерин, но в таком количестве, что если вы даже имеете предрасположенность к повышенному холестерину, то пара желтков в день никак не скажется на вас.

ПОДРОБНЕЕ

2971

ПРИСЕДАНИЯ vs
СТАНОВАЯ ТЯГА

Многим без сомнения хорошо известны эти два эффективных упражнения. Давайте немного обсудим достоинства этих упражнений. Независимо от того кто вы, бодибилдер, пауэрлифтер или борец и неважно какие цели вы преследуете, увеличение мышечной массы, силовых показателей, реабилитация после травмы колена или просто предотвращение остеопороза и укрепления здоровья в целом. Механика выполнения становой тяги снимает нагрузку с коленей в фазе подъема штанги и квадрицепсы включены в этот процесс в гораздо меньшей степени, чем при выполнении приседаний. Это перераспределение нагрузки дает возможность применять становую тягу тем атлетам, которые испытывают дискомфорт от приседаний, либо вовсе не могут выполнять их по каким-то причинам

ПОДРОБНЕЕ

7049

НЕобходимо ли кардио ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ?

Приняв решение сбросить лишний вес, большинство людей идут в фитнес клуб и проводят часы напролет, подвергая себя кардионагрузкам. А теперь давайте узнаем, насколько велика роль кардио в процессе жиросжигания. Сколько кардионагрузки необходимо, чтобы начался процесс жиросжигания? Вам не нужно кардио для потери лишнего веса. Давайте разбираться почему.

ПОДРОБНЕЕ

2159

Bacopa Monnieri
стимулятор мозга

Брахма (растение известное также под названием Бакопа Монье) применяется для лечения и активной профилактики широкого спектра заболеваний и недугов, включая болезнь Альцгеймера, склероз, эпилепсию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Употребляется и как общеукрепляющее средство в борьбе со стрессом...

ПОДРОБНЕЕ

3157

ПРОДУКТЫ против
РАКОВЫХ КЛЕТОК

На изучение, предотвращение и борьбу с раковыми заболеваниями ежегодно тратятся миллионы долларов по всему миру. Но, это не означает, что мы должны смиренно наблюдать со стороны как ученные ищут лекарство от рака. Кое-что и мы можем сделать, например изучить наш ежедневный рацион и в случае необходимости сделать определённые поправки. Описанные ниже продукты заслуживают вашего пристального внимания, так как способны помочь вам предотвратить опаснейшую болезнь.

ПОДРОБНЕЕ

2746

ИКРЫ. Количество повторений

Волокна таких мышечных групп как пресс и икроножные мышцы отличаются выносливостью. Как их правильно проработать? Вместо того чтобы описывать многочисленные варианты и стратегии тренировки данных мышц, в этой статье мы сконцентрируем наше внимание на количестве повторений и специфике использования дополнительного отягощения. Так или иначе, это основная тема, которая затрагивает умы исследователей и людей посещающих тренажерный зал.

ПОДРОБНЕЕ

3262

КАЧАЕМ ШЕЮ

Опытный «боец» всегда найдёт разницу между тем, кто кажется сильным и тем, кто действительно имеет развитое, функциональное телосложение, подсознательно определяя кто «хищник», а кто «жертва». Очевидный способ не быть «жертвой» это построить неординарное телосложение, а неординарное телосложение начинается с сильной, развитой шеи.

ПОДРОБНЕЕ

1166

Липоевая кислота+КРЕАТИН
(с точки зрения науки...)

Липоевая кислота участвует в энергетическом обмене организма, улучшает окисление пировиноградной кислоты – основного токсина усталости. Ее так же называют инсулин-потенцирующим фактором , поскольку она улучшает чувствительность клеток к инсулину.

ПОДРОБНЕЕ

2096

Так ли страшен САХАР?
(неожиданные выводы)

Как утверждают некоторые исследования, влияние сахара на формирование жировой ткани и на здоровье человека в целом, не столь критично, как принято думать. Звучит невероятно, не правда ли? Давайте поговорим на эту тему!

ПОДРОБНЕЕ

1738

Ускоряем ВОССТАНОВЛЕНИЕ
(важные моменты)

Для всех очевидно, без хорошей тренировки нет хорошего результата. Создание сильного и красивого тела подразумевает часы, проведенные в зале за многочисленными сетами и повторами. Но, вся эта тяжелая работа не будет иметь отдачу без должного восстановления. Как ускорить восстановление после физических нагрузок? Следуя этим простым и очевидным рекомендациям, ваш восстановительный период сократится, приближая вас к новым достижениям в спортивном зале.

ПОДРОБНЕЕ

1271

Обзор протеина
BSN Syntha-6

Обзор порошкового протеина от BSN Syntha-6. Так же видео в котором Рич Пиана высказывает свое мнение по-поводу спортпита и индустрии спортивного питания в целом.

ПОДРОБНЕЕ

1571

КРЕПАТУРА синдром отсроченной боли

Вы провели очень напряженную тренировку. Вы увеличили количество упражнений или тренировали мышцы в непривычной для вас манере, применив новую нагрузку. Вы чувствуете себя великолепно – пока вы не проснулись на следующее утро, едва поднимаясь с кровати...

ПОДРОБНЕЕ

3904

Мозг и Мышцы
ЭВОЛЮЦИЯ

Исследования показывают, что в угоду формирования когнитивных функций, человеческий организм перемещает свое внимание с мышечного роста на развитие мозга. Результаты исследования подтверждают, что особое энергетическое распределение в человеческом организме, позволяют нам использовать наши экстраординарные познавательные способности, ценной ослабленных, в процессе эволюции мышц.

ПОДРОБНЕЕ

2359

Что влияет на выработку ТЕСТОСТЕРОНА?

Доказано, что изменение вашего образа жизни способно поднять ваш уровень тестостерона, превратить ваше тело в жиросжигающую машину, и вдобавок ко всему увеличить ваше либидо. Итак... рассмотрим шесть основных моментов для поддержания гормонального фона в норме...

ПОДРОБНЕЕ

2301

СИЛА ПЯТИ СПЕЦИЙ
ускоряем метаболизм

Правильное питание плюс ежедневные тренировки безоговорочно запускают ваш метаболизм. Тем не менее, добавляя эти пять специй к своим массонаборным блюдам, вы можете существенно ускорить процесс метаболизма. Следует учесть, что просто перчение блюд не влияет не ускорение, однако учёные обнаружили, что сочетание определённых специй может помочь увеличить расход калорий и поднять ваш жиросжигающий потенциал.

ПОДРОБНЕЕ

3270

Время делать
ПЛАНКУ

Планка эффективное упражнение для укрепления пресса, которое может стать полезным дополнением к Вашей тренировке. Помимо пресса, для должной стабилизации корпуса, в работу включаются мышцы ног, спины, руки и плечи. Укрепляются абдоминальные и внутренние мышцы живота. Объединив все выше перечисленные достоинства, многие считают планку универсальным упражнением для поддержания физической формы...

ПОДРОБНЕЕ

1532

ЖИМ ЛЕЖА
Ширина хвата

Многие атлеты выполняя жимы, просто ложатся на скамью, выжимают штангу и не задумываются над тем какие мышцы они включают в работу и как улучшить свои усилия. Другие же наоборот, включают в жим чуть ли не все мышцы своего тела, чтобы выполнить дополнительный повтор.

ПОДРОБНЕЕ

3804

ТРАПЕЦИИ
необычные упражнения

Хорошо подобранные упражнения для трапециевидных мышц, станут достойным завершением вашей тренировки на спину или плечи. Если вы относитесь к категории атлетов, которые тренируют трапеции только шрагами, то у нас для вас сюрприз - данная мышечная группа вовлечена во множество движений (тяга вниз, вверх, гребля и т.п.), а значит и тренировать трапеции можно гораздо разнообразней.

ПОДРОБНЕЕ

2564

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

В Университете города Рио де Жанейро, был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемые были разделены на три группы. Каждая группа тренировалась с разной периодичностью: два раза в неделю (Вт., Чт.), три раза (Пн., Ср, Пт.) и четыре раза в неделю (Вт, Ср, Чт., Пт.). Все участники эксперимента выполняли одинаковые упражнения на все части тела. На четвертый и восьмой месяц исследования, были замерены показатели прироста силы в жиме лежа, тяги штанги в наклоне и жиме ногами в тренажере.

ПОДРОБНЕЕ

1834

Эффективна ли тренировка без отягощений?

...многие фитнесс-эксперты, говорят что, невозможно построить мышечную массу используя только вес собственного тела. В определенной степени, с ними можно согласиться, если речь идет всего лишь о 25 отжиманиях и 100 приседаниях за тренировку…

ПОДРОБНЕЕ

2584

Причины БОЛИ в позвоночнике

Здоровая спина – залог успешной тренировки и продуктивности в повседневной жизни. Сложно сосредоточиться на текущих делах, если боль не позволяет даже сидеть. Как же уменьшить риск повредить спину и избежать подобных проблем?

ПОДРОБНЕЕ

1926

Силовая тренировка футболистов

Во время игры в футбол, так или иначе, задействованы все мышцы (вопреки распространенному убеждению, что из всех мышечных групп, футболист задействует только ноги). Игроки находятся в постоянном движении. «Легкое кардио» сменяется взрывным ускорением. Все это требует сплоченной работы всех мышц, а значит и силовая программа должна охватывать все мышечные группы. В дополнение к общим тренировкам, чтобы оставаться на пике своей формы, держать тело в тонусе, сохранять и увеличивать силу, хороший футболист должен проводить в тренажерке не менее 45-ти минут.

ПОДРОБНЕЕ

6180

ШЕСТЬ кубиков
за ШЕСТЬ недель

Преобрази свой пресс, применяя эти проверенные временем упражнения. Представляем вашему вниманию программу для тренировки пресса, которую использовали бодибилдеры старой школы, в 60-х, 70-х годах. Программа была подвергнута небольшой коррекции опытнейшим тренером и владельцем крупного спортивного клуба в Нью-Джерси, Джимом Рино. От чего она стала еще эффективнее. 6 кубиков за 6 недель.

ПОДРОБНЕЕ

1338

Классическая тренировка бицепса

Не нужно никаких трюков и лишней информации, чтобы правильно проработать бицепс. Нет необходимости изобретать велосипед. Ваш энтузиазм плюс усердная работа и вы обладатель больших рук.

ПОДРОБНЕЕ

2263

Сильные и Большие ПЛЕЧИ

Плечо является одним из крупнейших и наиболее сложных суставов в организме человека. Развитие плечевых мышц, должно быть приоритетным в вашем тренировочном процессе. Стремитесь развить силу и стабильность всего плечевого пояса, что положительно скажется на укреплении сустава в целом.

ПОДРОБНЕЕ

3544

Жим ОБРАТНЫМ хватом на НАКЛОННОЙ скамье

Это немного усложненный вариант, знакомого жима обратным хватом на прямой скамье. Наклонная скамья и обратный хват, еще больше фиксируют внимание на верхней части грудных мышц и неплохо нагружают трицепсы.

ПОДРОБНЕЕ

3322