Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной.
Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей.
По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность.
Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивными и современными. Быть в тренде модных технологий.
Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные?
Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы.
Как работает фитнес браслет?
Прежде чем размышлять о пользе браслета, мы должны понять, как в действительности он работает и как собирает данные. Фитнес браслеты и фитнес трекеры всех форм и размеров включают в себя многочисленные датчики, от которых и зависят все те функции, которыми они обладают. Датчики и функции могут отличаться в разных моделях и брендах, но для подсчета расхода калорий, почти все они полагаются на частоту сердечного ритма.
Логика здесь проста: чем интенсивнее ваше сердцебиение, тем интенсивнее вы двигаетесь и тем больше калорий расходуете. Если вы подсчитываете калории, поступающие с пищей, вы можете увидеть разницу и попытаться сохранить дефицит. В случае если вы расходуете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начинает сжигать жировые отложения и вы теряете вес.
Вроде бы простая математика, но и здесь есть подводные камни…
Датчик сердечного ритма
Фитнес браслеты, в большинстве случаев, считывают частоту сердечного ритма используя технологию, которая называется оксиметрия (измерение концентрации кислорода в крови). Инфракрасные лучи, проникая в кожу, просвечивают кровеносные сосуды и реагируют на малейшие изменения цвета крови. Изменение цвета информирует об оксигенации (насыщении кислородом) крови, которая увеличивается с каждым ударом сердца.
Эта технология далека от совершенства. Не только сердцебиение влияет на оксигенацию и состояние кровеносных сосудов. Например, во время подъема даже незначительного веса изменяется состав крови, и кровенаполнение конечностей существенно возрастает. Именно по этой причине датчики сердечно ритма, которые крепятся на грудной клетке, предоставляют более точные показания, в отличие от гаджетов которые носят на запястье.
Для того чтобы уменьшить эту погрешность лучшие фитнес браслеты используют сложные алгоритмы, анализируя наши движения. Это помогает им определить степень нашей физической активности и соответственно интерпретировать данные сердечного ритма. Но даже эти подсчеты можно считать лишь приблизительными...
Однако же в повседневной жизни на наш сердечный ритм может влиять большое количество факторов. Кроме того, в состоянии покоя у физически подготовленных людей число сердечных сокращений меньше, чем у среднестатистического человека. Это объясняется тем, что сила каждого сокращения больше и это позволяет сердцу биться реже.
Артериальное и атмосферное давление, температура окружающей среды, настроение и многое другое может повлиять на частоту сердечных сокращений.
Наивно полагать, что частота ваших сердечных сокращений, во время видео игр к примеру... может существенно повлиять на расход ваших калорий.
Хорошие фитнес браслеты и фитнес трекеры полагаются не только на данные сердечного ритма. Принимая во внимание частоту сердечного ритма и физической активности, они сопоставляют эту информацию с огромным набором шаблонов, основанных на машинном обучении.
Тем не менее, мы все еще имеем неточную картину…
Еще один недостаток большинства фитнес браслетов это то, что они измеряют и обрабатывают наши данные не все время, а максимум раз в несколько минут. Это сделано для экономии энергии гаджета и его итоговые показания формируются на основе среднего числа от вашего минимального и максимального сердечного ритма. В то время как знать точное количество калорий израсходованных в течение дня не менее важно, чем знать сколько калорий вы сожгли в тренажерном зале.
«Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки в тренажерном зале, на самом деле имеет лишь небольшое влияние на ваш общий ежедневный расход калорий»
Иными словами, ваш фитнес браслет может напомнит вам, что пора прогуляться (если вы долго сидите без движения), но может не учесть в своих показаниях вашу физическую активность, во время короткой влажной уборки на кухне, например…
Совершенно очевидно, что для потери лишнего веса нужно быть энергичным и активным в течение дня. И к сожалению ваш фитнес трекер не имеет возможности в полной мере отслеживать это.
Подсчет калорий
Основная задумка, лежащая в основе фитнес браслетов и нацеленная на потерю веса, это подсчет калорий которые вы тратите в течение дня. Оперируя этими данными, мы имеем возможность корректировать свое питание. Потребляй меньше, чем расходуешь и ты непременно похудеешь! Такого мнения придерживаются многие фитнес эксперты, бодибилдеры и диетологи. Но не все…
Другие утверждают, что подсчет количества калорий неэффективен для некоторых людей. Согласно этой точке зрения, расход калорий имеет прямую зависимость от метаболизма и гормонального баланса отдельно взятого человека, его чувствительности к инсулину и состояния его кишечника (микрофлора, полезные бактерии). Немаловажную роль так же играет, на сколько приемов пищи он разбил свой ежедневный рацион (известно, что дробление суточного рациона на несколько небольших приемов пищи, ускоряет метаболизм). Приверженцы этой точки зрения считают полезными интервальное голодание, кетогенную диету (с пониженным содержанием углеводов) и палео диету (основанную на натуральной растительной и животной пище). Все кто разделяет это мнение и такой подход к питанию, отвечают на вопрос о пользе фитнес браслета крайне неоднозначно.
Какие выводы из этого можно сделать? Принцип: расходуй больше, потребляй меньше - определенно поможет при сбросе веса. Но все дело в том, что мы не знаем, сколько калорий мы в действительности расходуем в течение дня.
Всевозможные гаджеты и просто люди увлекающиеся подсчетом калорий, полагаются в своих расчетах на калькуляторы, где за основные данные берутся пол, рост и вес человека. Исходя из этих данных рассчитывается ваш основной обмен веществ (DRM), это то сколько калорий ваш организм тратит на дыхание, сердцебиение, пищеварение, работу мозга и т.п. К этому всему прибавляется ваша возможная физическая активность. Рост, пол и вес существенно влияют на расход калорий. Поэтому они являются основой всех расчетов.
Но, в этих расчетах есть одно огромное упущение. Это мышечная масса.
Для поддержания и использования мышечной массы требуется большое количество энергии. Например, при одинаковом уровне активности, мускулистый 75-ти килограммовый человек сжигает за день больше калорий, чем человек с таким же весом, но без мышечной массы.
Есть способ подкорректировать это. При расчете калорий для основного обмена веществ (DRM) вы можете учесть вашу сухую мышечную массу. В этом случае вы получите более достоверные результаты. Совсем немногие фитнес браслеты имеют такую функцию. И ни один из них не учитывает процентное содержание жира в организме.
К сожалению, большинство потребителей не понимают, что это является серьезным минусом.
И все же проблема здесь еще глубже, чем кажется…
Гормоны
Когда дело касается расхода калорий, индивидуальные особенности не сводятся только к наличию или отсутствию мышечной массы. Два человека с абсолютно одинаковой комплекцией могут расходовать разное количество калорий.
На этот процесс влияет не только тестостерон, но и гормоны щитовидной железы, кортизол, инсулин… притом не всегда положительно.
В наше время мало кто сомневается, что гормоны играют существенную роль в формировании нашего тела. Возьмем к примеру спортсменов, которые принимают стероиды. Они имеют те же цифры на своих фитнес браслетах, но выглядят они совершенно иначе.
Мы не призываем принимать стероиды ради тестостерона и потери пары килограмм жировых отложений. Это не стоит того.
«Неоспоримым доказательством влияния гормонального фона на расход калорий, являются оральные контрацептивы. Вес тела у многих женщин меняется, когда они начинают принимать контрацептивы… и меняется он, как в ту, так и в другую сторону»
Заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз, может существенно снизить способность тела использовать энергию получаемую из пищи. Вы можете не страдать гипотиреозом, но если ваш метаболизм ниже среднего уровня, ваши попытки сбросить вес будут тще́тны, несмотря на цифры, которые вы видите на фитнес браслете. Если такое происходит (относительно ваших планов на похудение) не отчаивайтесь! Воспринимайте это как временное явление, а не приговор.
Еще одно обстоятельство может оказывать влияние на наш основной обмен веществ (DRM), это микрофлора кишечника. Наш кишечник содержит много полезных бактерий, которые подвергаются все более тщательному изучению в наши дни. Эти бактерии играют очень важную роль для нашего здоровья. Они способствуют выработке гормонов и нейромедиаторов, помогают пищеварению и нейтрализуют активность плохих бактерий.
Все выше перечисленные причины являются источником серьезной погрешности в подсчете потраченных калорий. По этой причине данный подсчет остается достаточно примитивным и полученные цифры чаще вводят в заблуждения, чем помогают.
«Примерно треть потребителей перестают пользоваться фитнес браслетом в течение шести месяцев, после его приобретения. И более половины, в конечном итоге, отказываются от него совсем»
Не пора ли мне выбросить мой фитнес браслет?
Несмотря на всю вышеописанную критику, сама задумка фитнес браслета остается очень интересной и перспективной.
Необходимость пользоваться фитнес браслетом, мягко говоря, стремится к нулю. Огромное количество людей занимаются фитнесом и находятся в прекрасной физической форме, но почти ничего не слышали про фитнес браслет.
То же самое доказывают исследования, где испытуемые с фитнес браслетами не показали выдающихся результатов, по сравнению с такой же группой, только без браслетов. Исследования касались увеличения физических показателей и избавления от жировых отложений.
Несомненно, среди тех, кто покупает браслет есть те, кто приобретает его из любви к современным гаджетам, как очередной модный аксессуар, который займет его внимание на время…
Итоги
Итак… работает ли фитнес браслет? Если он вам помогает, то да! Психологический аспект наличия браслета, играет здесь не последнюю роль. Немало людей используя фитнес браслеты достигли результатов. Этим людям данные девайсы помогают изменить свои привычки и оставаться активными. Мотивируют посещать фитнес клуб и вносить корректировки в свое питание.
Конечно же, фитнес браслеты и фитнес трекеры предназначены не только для подсчета калорий и пройденных шагов. Они используются для различных, так называемых «тренировок в зонах сердечного ритма», отслеживают качество и фазы сна (например, чтобы используя «умный будильник» разбудить вас в период быстрого сна, как более комфортного для пробуждения). Определяют ваш хронотип (тип биологической активности человека). Имеют режим «медитации», контроля дыхания и много других, возможно, кому-то не нужных функций…
Технологии фитнес девайсов быстро развиваются. Если вы все же решите приобрести подобный девайс или уже имеете его, стоит помнить, что не надо принимать все его результаты и данные за абсолютную истину. В нашем организме происходит гораздо больше различных процессов, которые даже мы не до конца понимаем. И никакой гаджет не может отследить все эти процессы и учесть их в своих вычислениях.
Ну а если серьезно, то секрет здоровья и физической формы вовсе не в браслете. Секрет в нашем желании и самодисциплине. В умеренном питании и физической активности. В этих заезженных до дыр банальностях, которые знает каждый из нас.
© Фитнес Мотивация
