ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    СПОСОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ КОЛЕННОГО СУСТАВА

    776

    Фитнес Мотивация/ ТРЕНИРОВКА НОГ/ КАК СОХРАНИТЬ КОЛЕНИ

    травмы колена

    Эти простые подсказки помогут Вам избежать травмы, либо облегчить её последствия.

    Боль в коленях и травмы коленного сустава становиться все более распространенным явлением в наше время.

    И конечно люди тренирующиеся с весом и занимающиеся фитнессом, подвергают свои колени особому риску.

    Итак, что же можно сделать, чтобы избежать вероятность повреждения ваших коленей…

    Опишем то, что Вам необходимо знать, в особенности если вы посещаете тренажерный зал.


    травмы колена

    1.Избавтесь от лишнего веса.

    Колени испытывают нагрузку до четырех килограмм на каждый лишний килограмм тела, так если вы носите на себе 20 лишних килограмм, то это дополнительная нагрузка на ваши колени
    в 80 килограмм!

    Особенно это актуально для людей с неразвитой мускулатурой и отягощенных избыточным весом в виде жировых отложений.

    Избавитесь от лишнего веса и ваши колени начнут чувствовать себя гораздо лучше.


    травмы колена

    2.Питайтесь правильно.

    Это очевидное правило поддерживает наш организм в целом и колени в частности в здоровом состоянии.

    Диета включающая в себя обилие морепродуктов, благотворна для коленей.

    Сфокусируйте свое внимание на употреблении фруктов и овощей в достаточном количестве.

    Не забывайте про протеин и употребляйте больше воды.


    травмы колена

    3.Держите мышцы ног в форме

    Чем сильнее мышцы вокруг вашей коленной чашечки, тем меньше давления принимает на себя коленный сустав.

    Большое количество людей посещающих тренажерный зал, уделяют слишком много времени на тренировку верхней части тела, зачастую забывая про мышцы ног.


    травмы колена

    4.Разогревайтесь перед приседаниями.

    Хорошая разминка – ключевой фактор для предотвращения травм и должна всегда предшествовать вашей тренировке.

    Уделите 5-10 минут разминке на эллиптическом тренажере, беговой дорожке или велотренажере.

    Добавьте к этому несколько сетов с легким весом и вы готовы к своим рабочим весам.


    травмы колена

    5.Ограничьте наклон беговой дорожки.

    Во время кардиотренировки на беговой дорожке нагрузка на коленные суставы напрямую зависит от угла наклона

    Чем больше угол наклона, тем больше нагрузка на колени.

    Увеличивая наклон, вы должны быть уверенны в своих возможностях.

    Как вариант, попробуйте увеличить скорость, вместо увеличения наклона.


    травмы колена

    6.Прислушивайтесь к вашим ощущениям.

    Безусловно, хорошо приседать с огромным весом на плечах!
    И конечно вы не хотите, чтобы боль в конечном итоге помешала вашему прогрессу.

    Увеличение веса, количества повторений а также время тренировки должно увеличиваться постепенно.

    Боль во время выполнения упражнений должна вас насторожить.

    Если это происходит, либо вы заметили другие признаки травмы, например отеки, есть смысл показаться врачу.

    Противовоспалительные препараты, как безрецептурные, так и рецептурные, могут временно облегчить боль, но могут иметь существенные побочные эффекты, поэтому мы советуем использовать их с осторожностью и по рекомендации врача.

    Если вы уже травмировали колени на тренировке, компрессионные наколенники обеспечат вам должную поддержку ваших коленей, позволяя вам оставаться активным.

    Ну и наконец... пищевые добавки для суставов и связок могут быть очень полезны для вашего восстановления.

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ

    Тренировка с гирями

    Тренировка с гирями

    ПРОДУКТЫ против РАКОВЫХ КЛЕТОК

    ПРОДУКТЫ против РАКОВЫХ КЛЕТОК

    Гармоничное развитие ног. Три подсказки

    Гармоничное развитие ног. Три подсказки


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес