ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Как выбрать фитнес клуб?

Как выбрать фитнес клуб, опираясь не только на удаленность от дома и стоимость абонемента? На самом деле, выбрать фитнес клуб, не является сложной задачей, но все же несколько моментов следует учесть, прежде чем принять окончательное решение.

Большое количество клубов, завлекают клиентов шикарными вестибюлями, огромными телевизорами, джуси-барами, саунами, спа процедурами и причудливыми тренажерами. Всем тем, чем вам возможно не придется пользоваться. Не дайте себя одурачить этим. Смотрите глубже, на то что скрывается за этим красивым фасадом. Перед тем как отдавать деньги за абонемент, подумайте – нужны ли вам все те опции, за которые вы платите.

Преобрази свой пресс,
применяя эти проверенные временем упражнения.

Представляем вашему вниманию программу для тренировки пресса, которую использовали бодибилдеры старой школы, в 60-х, 70-х годах.

Принцип прост – вам следует тренировать свой пресс, как вы тренируете, например бицепс. «Вы же не станете 50-100 раз поднимать штангу в одном сете, так зачем же выполнять бесчисленные скручивания на пресс, ожидая увеличения мышц» - продолжает свои рассуждения Рино...

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Исследования показывают, что тренировки три-четыре раза в неделю могут быть наиболее оптимальным решением.

В Университете города Рио де Жанейро, был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемые были разделены на три группы. Каждая группа тренировалась с разной периодичностью: два раза в неделю (Вт., Чт.), три раза (Пн., Ср, Пт.) и четыре раза в неделю (Вт, Ср, Чт., Пт.).
Все участники эксперимента выполняли одинаковые упражнения...

Силовая тренировка футболистов

Как профессиональные футболисты готовятся к Чемпионату мира по футболу?

На сколько важны тренировки верхней части тела? Или достаточно тренировки ног и кардио нагрузки?

Большинство игровых моментов в футболе (боковые, вертикальные удары по мячу), происходят с опорой на одну ногу. Это делает актуальными такие упражнения, как приседания на одной ноге, а так же всевозможные жимы в которых поочередно задействована одна из ног...

Научный факт: Эволюция развития МОЗГА опережает развитие МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ!

В угоду формирования когнитивных функций, человеческий организм перемещает свое внимание с мышечного роста на развитие мозга.

«Метаболические реакции в человеческом организме претерпели изменения по сравнению с приматами, которые до сих пор обладают невероятной мышечной силой» - говорит доктор Казия Бозек, ведущий автор исследования...

Полезные ГИРИ

Включая гири в свой тренировочный график, Вы увеличиваете свою силовую выносливость, прибавляете в мышечной массе и с новой силой запускаете процесс жиросжигания.

Что такое гири и как они выглядят, сегодня знает каждый. Некоторые тренера́ уже на протяжении многих лет включают этот удивительный русский снаряд в тренировочные программы своих клиентов...

ПЯТЬ основных тренировочных ОШИБОК

Иногда маленькие оплошности, могут иметь большие последствия.

Когда вы начинаете заниматься с железом, ваша мотивация зашкаливает, и вы готовы делать что угодно, чтобы поднять свои результаты. У такого энтузиазма есть и негативный аспект...

Если вы еще не нашли правильный подход к своим тренировкам – эта статья для вас! Мы поможем вам избежать элементарных ошибок, которые способные затормозить ваш прогресс.

Скажи - «НЕТ!» ЦЫПЛЯЧЕЙ ШЕЕ!

Чтобы выглядеть уверенно в потенциально опасной ситуации не достаточно иметь внушительные бицепсы...

Штаны могут скрыть ваши преобразованные многочисленными приседаниями ноги, рубашка ваш рельефный торс и только одна часть вашего тела будет на виду... то что вы не стыдясь назовёте своей шеей.

Это способ в кратчайшие сроки сделает шею более мускулистой. Он не требует оборудования, не занимает много времени...

Тренировка БЕЗ отягощений.
Эффективно ли это?

Вы когда-нибудь задумывались, что можно нарастить мышцы и повысить их выносливость, используя исключительно вес собственного тела?

Немало атлетов является поклонниками тренировок с собственным весом. Вместо жима гантелей или штанги, они предпочитают выполнять разнообразные отжимания от пола. Убежденные в том, что тренировка без отягощений приносит не меньше плюсов и является сильно недооцененной.

Как добиться разделения нижней части пресса?

Вопрос: Я выполняю весь спектр упражнений на пресс, но у меня все еще затруднения с прорисовкой нижней его части. Какие упражнения вы порекомендуете, чтобы изменить ситуацию с нижним прессом?

Ответ: Выход не только в подборе каких-то более подходящих упражнений, поясняет профессиональный бодибилдер и тренер звезд Рональд Кикинджер. Определенно, некоторые упражнения имеют тенденцию нагружать нижнюю часть, а некоторые верхнюю часть пресса, но и...

ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

Планка эффективное упражнение для укрепления пресса, которое может стать полезным дополнением к Вашей тренировке. Помимо пресса, для должной стабилизации корпуса, в работу включаются мышцы ног, спины, руки и плечи. Укрепляются абдоминальные и внутренние мышцы живота.

Объединив все выше перечисленные достоинства, многие считают планку универсальным упражнением для поддержания физической формы...

Сделайте Ваши ТРАПЕЦИИ по-настоящему ЗАМЕТНЫМИ

Хорошо подобранные упражнения для трапециевидных мышц, станут достойным завершением вашей тренировки на спину или плечи.

СОВЕРШЕНСТВО - В ДЕТАЛЯХ.
Если вы относитесь к категории атлетов, которые тренируют трапеции только шрагами, то у нас для вас сюрприз - данная мышечная группа вовлечена во множество движений (тяга вниз, вверх, гребля и т.п.), а значит и тренировать трапеции можно гораздо разнообразней.

Как настроится на тренировку?

Один из лучших способов подготовить ваш разум и тело к интенсивной тренировке, это смоделировать ее у себя в голове, перед самым посещением тренажерного зала.

Посидите спокойно с закрытыми глазами, минут 10-15 до тренировки и подумайте чего вы хотите достичь. Представьте, с какой легкостью вам покоряются тяжелые веса и насколько восхитительно это чувство. Прочувствуйте тот невероятный пампинг, который вам предстоит испытать в зале...

НЕОБХОДИМО ЛИ КАРДИО ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ?

Приняв решение сбросить лишний вес, большинство людей идут в тренажерный зал и проводят часы напролет, подвергая себя кардионагрузкам.

Вопрос: Сколько кардионагрузки необходимо, чтобы начался процесс жиросжигания? Большинство из вас, скорее всего ответят – МНОГО! Те кто немного в теме этого вопроса, скажут что-то вроде: «25-30 минут, 3-5 раз в неделю»

Какой ответ правильный? Не тот и не другой. Вам не нужно кардио для потери лишнего веса. Давайте разбираться почему.

Нужен ли нам ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

«Примерно треть потребителей перестают пользоваться фитнес браслетом в течение шести месяцев, после его приобретения. И более половины, в конечном итоге, отказываются от него совсем»

Прежде чем размышлять о пользе браслета, мы должны понять, как в действительности он работает и как собирает данные. Фитнес браслеты и фитнес трекеры всех форм и размеров включают в себя многочисленные датчики, от которых и зависят все те функции, которыми они обладают. Датчики и функции могут отличаться в разных моделях и брендах, но для подсчета расхода калорий, почти все они полагаются на частоту сердечного ритма...