ТРЕНИРОВКА НОГ

Гармоничное развитие ног.
ТРИ ДЕЙСТВЕННЫХ ПОДСКАЗКИ

Если ваши ноги отстают в развитии на фоне верхней вашего части тела, то самое время что-то изменить в тренировочном процессе этой мышечной группы. Доктор биохимии и физиологии Джим Стоппани предлагает несколько подсказок для решения этой проблемы.

...выделяем три "слабые" области в нижней части тела, которые являются наиболее проблематичными для многих тренирующихся атлетов: нижняя часть квадрицепса (так называемая «капля»), внутренняя часть мышц задней поверхности бедра и...

ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ

Как насчет того, чтобы вырваться из плато и добавить объёма для ваших ног? Тогда сломайте стереотипы, внесите изменения в свою тренировку и попробуйте что-то новое...

Новое – это не всегда новые упражнения, иногда это новый подход к известным упражнениям.

Если вы полны решимости укомплектовать свою фигуру квадрицепсами и бицепсами бедер, которые поражают воображение и желаете значительно увеличить вес своей штанги в приседе, то будьте готовы к непростой и тяжелой работе...

ПРИСЕДАНИЯ или СТАНОВАЯ ТЯГА
Что эффективней?

Многим без сомнения хорошо известны эти два эффективных упражнения. Физиологи давно изучают влияние приседаний и становой тяги на процесс формирования атлетичного телосложения.

...при правильной технике и разумном подходе, становая тяга гарантированно повысит ваши силовые показатели и спортивные результаты в любом виде спорта. Это упражнение имеет все шансы стать одним из самых любимых в вашем арсенале...

УГОЛОК КРОССФИТА: ТРЕНИРОВКА НОГ

Сделайте свои ноги ещё крепче и выносливей, применяя выпады со штангой

Если вы делаете выпады то, скорее всего вы их делаете с гантелями. И в этом сложно упрекнуть вас. Вариант выпадов с гантелями проще в применении, чем вариант со штангой. Гантели не требуют наличия стойки для штанги. Но, несмотря на все трудности, не стоит пренебрегать выполнением этого упражнения именно со штангой, тем более это дает два больших преимущества...

Икры. Сколько повторений делать в подходе?

Волокна таких мышечных групп как пресс и икроножные мышцы отличаются выносливостью. Как их правильно проработать?

Секрет создания скульптурного пресса и внушительных икр, у каждого свой. Если взять группу бодибилдеров и спросить у каждого методику его подхода к этим мышцам, то почти гарантированно мы получим разные ответы.

Как же тренировать эти непростые мышцы? С легким весом и большим количеством повторений, либо с тяжелым весом и...

Не забываем ПРИСЕДАТЬ!

Следуйте этим рекомендациям, если хотите построить большие и сильные ноги.

Самая очевидная причина слабости ваших ног это то, что вы не делаете приседаний. Можно понять людей которые не выполняют это упражнение по причине наличия каких либо травм. Но, если ваша спина и ноги здоровы, стойка для приседаний ждет вас!

Никакие приседания с гантелями, жим ногами в тренажере, приседания в Смите, разгибания ног и т.д. не заменят полноценный присед со штангой...

Травмы коленного сустава

Как избежать травм, либо облегчить их последствия?

Боль в коленях и травмы коленного сустава становиться все более распространенным явлением в наше время. И конечно люди тренирующиеся с весом и занимающиеся фитнессом, подвергают свои колени особому риску.

Итак, что же можно сделать, чтобы избежать вероятность повреждения ваших коленей…