Сделай свою спину V-образной с помощью этих целевых упражнений. Стань шире!
Большинство из нас проводит в зале от 4 до 6 дней в неделю желая создать настолько впечатляющее тело, насколько это возможно. Это подразумевает размер, симметрию и максимально V-образную фигуру.
Какое классное чувство, сняв рубашку на пляже или у бассейна оголить массивные, ядроподобные плечи, огромную спину и узкую талию без намека на жировые отложения!
Несомненно, диета, жиросжигатели и кардио способствую уменьшению талии, но чтобы создать фигуру напоминающую конус, нужно выполнять определенные упражнения.
Представляем Вам семь великолепных упражнений, чтобы ваша спина стала шире!
№1. Тяга вниз на блоке, с прямыми руками
Это изолирующее упражнение прицельно нагружает верхнюю часть широчайших мышц , что является особенно важным для достижения максимальной ширины спины.
№2. Пулловер с двумя гантелями.
Упражнение похоже на обычный пулловер с одной гантелью, но в действительности действует более целенаправленно и обеспечивает значительное растяжение мышц спины уже на средней стадии движения.
Можно выполнять как поперек скамьи, так и лежа на скамье, все зависит от Ваших предпочтений и ощущений.
В первом варианте, дополнительное растяжение получает Ваша грудная клетка и мышцы груди. Однако, будьте аккуратны с выбором веса. Чрезмерный вес дает ненужную нагрузку на поясницу!
№3. Подтягивание широким хватом.
Это великолепное упражнение из арсенала классического бодибилдинга незаслуженно выпало из поля зрения современных атлетов, которые предпочитают делать это движение сидя на тренажере.
Подтягивания мощно активируют центральную нервную систему, заставляя сокращаться максимальное количество мышечных волокон. Широкий хват «растягивает» ваши лопатки, что несомненно идет на пользу для широчайших мышц спины, делая их массивнее и шире.
№4. Тяга в тренажере, сидя.
Данное движение прицельно нагружает широчайшие, стимулируя их рост. Важно держать локти ближе к телу на протяжении всего упражнения, это направляет нагрузку именно на внешнюю область широчайших, тогда как выполнение с разведенными локтями прорабатывает только середину спины.
№5. Тяга гантели, гири в наклоне.
Многие атлеты считают это лучшим упражнением, так как оно расширяет и утолщает широчайшую мышцу по всей длине лучше, чем какое либо другое. Работа одной рукой позволяет получить концентрацию, которая обеспечит подконтрольное поднятие веса мышцами спины, а не бицепса.
№6. Подъемы гантелей в стороны
V-образная фигура достигается не только за счет широчайших мышц спины! Вы должны иметь огромные, круглые, дынеподобные дельты, способные поразить кого-либо в зале или на пляже.
Подъемы в стороны, в любых своих проявлениях (сидя, стоя, с помощью троса в тренажере) возможно лучшее упражнение для развития среднего пучка дельтовидных мышц, который и создает визуальную ширину плеч.
Да, у Вас нет восхитительного ощущения "работы с весом" как во время жима гантелей, тем не менее, опытные бодибилдеры используют боковые подъемы почти каждый раз, когда тренируют плечи.
Существуют варианты выполнения данного упражнения в наклоне, где нагрузка смещается на задний пучок. Но, сегодня нас интересуют подъемы именно стоя.
№7. Тяга штанги к подбородку
Если вы спросите нас, какие еще есть упражнения для увеличения ширины плеч кроме боковых подъемов, то ответ будет таков – тяга штанги стоя.
Это замечательное упражнение включает в работу средние дельты, позволяя использовать относительно тяжелые веса. Способствует пампингу и может использоваться в суперсетах в дни, когда вы тренируете плечи.
Упражнение частично нагружает трапеции и бицепсы, поэтому важна максимальная концентрация на плечевом поясе, во время выполнения.
Попробуйте вариант с изогнутой штангой. Если это поможет концентрации, то остановитесь на нем.
© Фитнес Мотивация
