ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ПЯТЬ ОСНОВНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОШИБОК

    1763

    Фитнес Мотивация/ Дополнительные Материалы/ ПЯТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОШИБОК

    ошибки в спортзале

    Иногда маленькие оплошности, могут иметь большие последствия.

    Когда вы начинаете заниматься с железом, ваша мотивация зашкаливает, и вы готовы делать что угодно, чтобы поднять свои результаты. У такого энтузиазма есть и негативный аспект. Если вы сразу начинаете прилагать слишком большие усилия, чтобы побить все возможные и невозможные рекорды, появляется перетренированность и вы не получаете то что ожидаете...

    Если вы хватаетесь за все тренировочные программы, которые только можете найти и не соблюдаете определенные фундаментальные принципы, то делая шаг вперед, вы делаете два назад.

    Если вы еще не нашли правильный подход к своим тренировкам – эта статья для вас!

    Мы поможем вам избежать элементарных ошибок, которые способные затормозить Ваш прогресс.


    1. СПИНА - Основная ошибка: Замена подтягиваний, тягой на блоке сидя.

    спина тренировка

    Больше подтягивайтесь. О чем мы в первую очередь думаем, когда речь заходит о развитии верхней части туловища? Конечно о жиме лежа и и подтягиваниях! Жим лежа великолепное упражнение для развития силы и массы, также как и подтягивания.

    Когда вы подтягиваете свое тело к перекладине у вас зайдествованно большинство мышц верхней половины тела, что безусловно подразумевает развитие силы

    Поэтому не увлекайтесь тягой на блоке, свободный вес для развития силы приоритетнее. Подтягивания должны быть включенны в вашу тренировочную программу.


    2. НОГИ - Основная ошибка: Слишком много изоляционных упражнений.

    ноги тренировка

    Приседайте со штангой. Изоляционные упражнения на тренажерах, такие как разгибания и сгибания ног, могут быть конечно, весьма привлекательны. Они не требуют особой техники при выполнении и вызывают приятное кровенаполнение.

    В угоду развитию силы и массы разнообразьте свои приседания, выполняя их не только традиционно со штангой, но и ассиметрично, держа гантель или гирю в одной руке.

    Асимметричные приседания помогут развить функциональную силу, необходимую для полноценной жизни, достижения спортивных результатов и общего физического развития. Приседания обеспечат вам хороший гормональный всплеск и развитие мускулатуры.

    Изоляционные упражнения, безусловно, могут присутствовать на вашей тренировке, но выполнятся они должны, после приседаний.


    3. ОТЖИМАНИЯ - Основная ошибка: Недостаточно отжиманий.

    отжимания

    Отжимайтесь больше и разнообразней, выполняя это упражнение с дополнительным отягощением, с опорой ног на возвышенности, отжимаясь асимметрично с упором на гирю или мяч, вы делаете серьезную заявку на развитие силы и дополнительной мускулатуры

    Все мы любим жать штанги и гантели, получая удовольствие от колоссальной нагрузки. Но, забросив отжимания, мы лишаем наш тренинг фундаментальности.

    Попробуйте вернуть отжимания в свой тренировочный график, выполняя их в немного усложненной манере, и вы будете удивлены результатам.


    4. ПЛЕЧИ - Основная ошибка: Недостаток жима над головой.

    тренировки плеч

    Многие не делают это упражнение в процессе тренировки плеч, замещая его разводкой гантелей в стороны и разводкой на блочных тренажерах. Это не удивительно, выполнять жимы гораздо тяжелее. Вы знаете, о чем идет речь.

    Когда вы выжимаете солидный вес над головой, в работу включаются многочисленные мышцы вашего торса, это увеличивает синтез белка и производство гормонов, что является ключевым аспектом силовых тренировок

    Разнообразьте свои жимы, делая их не только стоя со штангой, но и сидя, с гантелями, гирями, а также одной рукой. И после, дополняя все это остальными упражнениями на плечевой пояс - разводкой гантелей в стороны, подъемами перед собой и т.п.


    5.ТРАПЕЦИИ - Основная ошибка: Однообразная нагрузка.

    тренировки трапеций

    Развивая трапеции делайте не только шраги, выполняйте также разнообразные упражнения нацеленные на верхнюю часть спины.

    Шраги, безусловно являются прекрасным упражнением для развития трапеций, но имеют ограниченную траекторию.
    Суть в том, что трапециевидные мышцы, устроены гораздо сложнее, чем кажется...

    ...и для полного раскрытия своего потенциала требуют более разнообразных движений.

    Развивая верхнюю и нижнюю часть трапеций, сфокусируйтесь на таких упражнениях как тяга перед собой на блоке, тяга штанги или гантелей к подбородку, становая тяга.

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ

    ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ

    Сделайте ваши трапеции по-настоящему заметными

    Сделайте ваши трапеции по-настоящему заметными

    ПЯТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОШИБОК

    ПЯТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОШИБОК

    Принцип Гигантских сетов

    Принцип Гигантских сетов


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес