Иногда маленькие оплошности, могут иметь большие последствия.
Когда вы начинаете заниматься с железом, ваша мотивация зашкаливает, и вы готовы делать что угодно, чтобы поднять свои результаты. У такого энтузиазма есть и негативный аспект. Если вы сразу начинаете прилагать слишком большие усилия, чтобы побить все возможные и невозможные рекорды, появляется перетренированность и вы не получаете то что ожидаете...
Если вы хватаетесь за все тренировочные программы, которые только можете найти и не соблюдаете определенные фундаментальные принципы, то делая шаг вперед, вы делаете два назад.
Если вы еще не нашли правильный подход к своим тренировкам – эта статья для вас!
Мы поможем вам избежать элементарных ошибок, которые способные затормозить Ваш прогресс.
1. СПИНА - Основная ошибка: Замена подтягиваний, тягой на блоке сидя.
Больше подтягивайтесь. О чем мы в первую очередь думаем, когда речь заходит о развитии верхней части туловища? Конечно о жиме лежа и и подтягиваниях! Жим лежа великолепное упражнение для развития силы и массы, также как и подтягивания.
Когда вы подтягиваете свое тело к перекладине у вас зайдествованно большинство мышц верхней половины тела, что безусловно подразумевает развитие силы
Поэтому не увлекайтесь тягой на блоке, свободный вес для развития силы приоритетнее. Подтягивания должны быть включенны в вашу тренировочную программу.
2. НОГИ - Основная ошибка: Слишком много изоляционных упражнений.
Приседайте со штангой. Изоляционные упражнения на тренажерах, такие как разгибания и сгибания ног, могут быть конечно, весьма привлекательны. Они не требуют особой техники при выполнении и вызывают приятное кровенаполнение.
В угоду развитию силы и массы разнообразьте свои приседания, выполняя их не только традиционно со штангой, но и ассиметрично, держа гантель или гирю в одной руке.
Асимметричные приседания помогут развить функциональную силу, необходимую для полноценной жизни, достижения спортивных результатов и общего физического развития. Приседания обеспечат вам хороший гормональный всплеск и развитие мускулатуры.
Изоляционные упражнения, безусловно, могут присутствовать на вашей тренировке, но выполнятся они должны, после приседаний.
3. ОТЖИМАНИЯ - Основная ошибка: Недостаточно отжиманий.
Отжимайтесь больше и разнообразней, выполняя это упражнение с дополнительным отягощением, с опорой ног на возвышенности, отжимаясь асимметрично с упором на гирю или мяч, вы делаете серьезную заявку на развитие силы и дополнительной мускулатуры
Это увеличит так называемую "взрывную силу" и придаст Вашим мышцам больше функциональности.
Все мы любим жать штанги и гантели, получая удовольствие от колоссальной нагрузки. Но, забросив отжимания, мы лишаем наш тренинг фундаментальности.
Попробуйте вернуть отжимания в свой тренировочный график, выполняя их в немного усложненной манере, и вы будете удивлены результатам.
4. ПЛЕЧИ - Основная ошибка: Недостаток жима над головой.
Многие не делают это упражнение в процессе тренировки плеч, замещая его разводкой гантелей в стороны и разводкой на блочных тренажерах. Это не удивительно, выполнять жимы гораздо тяжелее. Вы знаете, о чем идет речь.
Когда вы выжимаете солидный вес над головой, в работу включаются многочисленные мышцы вашего торса, это увеличивает синтез белка и производство гормонов, что является ключевым аспектом силовых тренировок
Разнообразьте свои жимы, делая их не только стоя со штангой, но и сидя, с гантелями, гирями, а также одной рукой. И после, дополняя все это остальными упражнениями на плечевой пояс - разводкой гантелей в стороны, подъемами перед собой и т.п.
5.ТРАПЕЦИИ - Основная ошибка: Однообразная нагрузка.
Развивая трапеции делайте не только шраги, выполняйте также разнообразные упражнения нацеленные на верхнюю часть спины.
Шраги, безусловно являются прекрасным упражнением для развития трапеций, но имеют ограниченную траекторию.
Суть в том, что трапециевидные мышцы, устроены гораздо сложнее, чем кажется...
...и для полного раскрытия своего потенциала требуют более разнообразных движений.
Развивая верхнюю и нижнюю часть трапеций, сфокусируйтесь на таких упражнениях как тяга перед собой на блоке, тяга штанги или гантелей к подбородку, становая тяга.
© Фитнес Мотивация
