ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА

    1644

    Фитнес Мотивация/ РУКИ и ПЛЕЧИ/ КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА

    Если вы правильно выполняете упражнения и правильно подбираете вес, если ваша тренировка объемна и интенсивна – то большие бицепсы вам гарантированы!

    тренировка бицепсов

    Не нужно никаких трюков и лишней информации, чтобы правильно проработать бицепс. Нет необходимости изобретать велосипед.

    Ваш энтузиазм плюс усердная работа и вы обладатель больших рук. Это основной секрет предлагаемого вам комплекса упражнений, составленного профессиональным тренером и владельцем роскошного фитнесс зала в Нью-Джерси, Джимом Рино. Вес в упражнениях подбираем достаточно тяжелый, за исключением завершающего дропсета в последнем упражнении (на скамье Скота).

    «Нет определенного числа повторений в сете, для построения массивных бицепсов» - поясняет Рино и рекомендует по желанию, совмещать этот комплекс с тренировкой трицепсов - «Ключ к успеху, это разнообразие. Совмещайте низко- и высокоповторный тренинг. Тренируйте бицепс как параллельно с трицепсом, так и отдельно»

    Выполняя этот комплекс упражнений, вы проработаете ваш бицепс со всех сторон. Будьте внимательны при выборе отягощений, слишком большой вес не принесет результата и увеличит ненужную нагрузку на локти. Полностью сфокусируетесь на работе бицепса.


    тренировка бицепсов

    1 СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

    На протяжении всего сета держите корпус прямо, не отклоняясь назад.

    Легкий читинг допустим при выполнении последних одного-двух повторений.

    Что касается ширины хвата, то используйте комфортную для вас ширину, чтобы сосредоточится исключительно на бицепсе во время выполнения.


    тренировка бицепсов

    2 ПОДЪЕМЫ МОЛОТ

    «Используйте это как силовое упражнение для ваших рук, применяя тяжелые веса» - советует Рино.

    Также как и при подъеме штанги, держите корпус прямо.

    Ничего страшного если при выполнении ваши локти подаются немного вперед, главное это держать их ближе к корпусу, не позволяя разъезжаться.

    Для оптимального сосредоточения на движении, не поднимайте обе гантели одновременно, особенно это касается тяжелого веса.


    тренировка бицепсов

    3 ПОДТЯГИВАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

    Первые два подхода сделайте разогревающими, используя собственный вес.

    Увеличивайте отягощение постепенно, от подхода к подходу. Уменьшая при этом количество повторений, если нужно.

    Не допускайте раскачивания.

    Упражнение отлично способствует росту массы.


    тренировка бицепсов

    4 ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ СКОТА

    В этом упражнении тоже есть свои ньюансы о которых стоит упомянуть.

    Стандартный уровень наклона площадки около 45 градусов. Но в данном случае, Джим Рино рекомендует подать плечи вперед, чтобы ваши бицепсы были наиболее вертикальны относительно пола.

    Это достигается за счет более высокой посадки, придвинувшись плотнее к подушке.

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    Эволюция мозга

    Эволюция мозга

    Альфа-липоевая кислота

    Альфа-липоевая кислота

    ФУТБОЛ.  СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

    ФУТБОЛ. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

    Ускоряем восстановление

    Ускоряем восстановление


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес