ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА

    1733

    Фитнес Мотивация/ РУКИ и ПЛЕЧИ/ КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА

    Если вы правильно выполняете упражнения и правильно подбираете вес, если ваша тренировка объемна и интенсивна – то большие бицепсы вам гарантированы!

    тренировка бицепсов

    Не нужно никаких трюков и лишней информации, чтобы правильно проработать бицепс. Нет необходимости изобретать велосипед.

    Ваш энтузиазм плюс усердная работа и вы обладатель больших рук. Это основной секрет предлагаемого вам комплекса упражнений, составленного профессиональным тренером и владельцем роскошного фитнесс зала в Нью-Джерси, Джимом Рино. Вес в упражнениях подбираем достаточно тяжелый, за исключением завершающего дропсета в последнем упражнении (на скамье Скота).

    «Нет определенного числа повторений в сете, для построения массивных бицепсов» - поясняет Рино и рекомендует по желанию, совмещать этот комплекс с тренировкой трицепсов - «Ключ к успеху, это разнообразие. Совмещайте низко- и высокоповторный тренинг. Тренируйте бицепс как параллельно с трицепсом, так и отдельно»

    Выполняя этот комплекс упражнений, вы проработаете ваш бицепс со всех сторон. Будьте внимательны при выборе отягощений, слишком большой вес не принесет результата и увеличит ненужную нагрузку на локти. Полностью сфокусируетесь на работе бицепса.


    тренировка бицепсов

    1 СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

    На протяжении всего сета держите корпус прямо, не отклоняясь назад.

    Легкий читинг допустим при выполнении последних одного-двух повторений.

    Что касается ширины хвата, то используйте комфортную для вас ширину, чтобы сосредоточится исключительно на бицепсе во время выполнения.


    тренировка бицепсов

    2 ПОДЪЕМЫ МОЛОТ

    «Используйте это как силовое упражнение для ваших рук, применяя тяжелые веса» - советует Рино.

    Также как и при подъеме штанги, держите корпус прямо.

    Ничего страшного если при выполнении ваши локти подаются немного вперед, главное это держать их ближе к корпусу, не позволяя разъезжаться.

    Для оптимального сосредоточения на движении, не поднимайте обе гантели одновременно, особенно это касается тяжелого веса.


    тренировка бицепсов

    3 ПОДТЯГИВАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

    Первые два подхода сделайте разогревающими, используя собственный вес.

    Увеличивайте отягощение постепенно, от подхода к подходу. Уменьшая при этом количество повторений, если нужно.

    Не допускайте раскачивания.

    Упражнение отлично способствует росту массы.


    тренировка бицепсов

    4 ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ СКОТА

    В этом упражнении тоже есть свои ньюансы о которых стоит упомянуть.

    Стандартный уровень наклона площадки около 45 градусов. Но в данном случае, Джим Рино рекомендует подать плечи вперед, чтобы ваши бицепсы были наиболее вертикальны относительно пола.

    Это достигается за счет более высокой посадки, придвинувшись плотнее к подушке.

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    6 КУБИКОВ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

    6 КУБИКОВ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

    Гармоничное развитие ног. Три подсказки

    Гармоничное развитие ног. Три подсказки

    КРЕПАТУРА. Синдром отсроченной боли

    КРЕПАТУРА. Синдром отсроченной боли

    Нужен ли нам фитнес браслет?

    Нужен ли нам фитнес браслет?

    Нужен ли нам фитнес браслет?

    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес