ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ТРЕНИРОВКА НОГ. ХАРДКОР

    1947

    Фитнес Мотивация/ ТРЕНИРОВКА НОГ/ Тренировка ног. Хардкор

    Тренировка ног

    Как насчет того, чтобы вырваться из плато и добавить объёма для ваших ног? Тогда сломайте стереотипы, внесите изменения в свою тренировку и попробуйте что-то новое. Новое – это не всегда новые упражнения, иногда это новый подход к известным упражнениям.

    Предлагаем Вам обратить внимание на нешуточный, массонаборный комплекс, адресованный для серьезно настроенных атлетов.

    Что позволяет атлету стать лучшим, среди просто хороших атлетов? В чем секрет величия? Секрет в том, чтобы выбрать и делать то, что кажется недосягаемым и находить в этом вдохновение. Стремится к тому, что остальные сочтут невозможным. Величие Великих, это с достоинством переносить все трудности, лишения и непредвиденные препятствия на пути к своей цели. Если вы полны решимости укомплектовать свою фигуру квадрицепсами и бицепсами бедер, которые поражают воображение и желаете значительно увеличить вес своей штанги в приседе, то будьте готовы к непростой и тяжелой работе.

    Приведенная ниже тренировка подойдет как для профессионалов, так для людей ограниченных по времени. И те и другие извлекут одинаковую пользу и будут довольны результатом и полученными преображениями.


    ПРИСЕДАНИЯ

    Ронни Коулмен, которого считают самым совершенным бодибилдером всех времен, начинал каждую ножную тренировку с тяжелых приседаний. То же самое делал и Том Платц, достигнув такого невероятного развития ног, которое до сих пор вызывает изумление.

    Если вы являетесь поклонником Бренча Уоррена, сообщаем что его ножная тренировка так же начинается с приседаний.

    ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ тренировки бренч уоррен

    Фактически все исследования, которые касаются приседаний, подтверждают их эффективность в атлетическом преобразовании телосложения, увеличении размеров и силы мышц, ну и конечно же в повышении анаболической, гормональной секреции.

    Подробнее о том как сохранить колени, Вы можете узнать из статьи: СПОСОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ КОЛЕННОГО СУСТАВА


    тренировки РОННИ КОУЛМЕННА

    И ТАК, ПЕРЕЙДЕМ К САМОЙ ТРЕНИРОВКЕ:

    # ПРИСЕДАНИЯ со ШТАНГОЙ в течении 15-ти минут:

    После разминочных сетов, вам предстоит приседать около 15-ти минут.
    Для этого установите на штангу вес, с которым вы обычно способны выполнить 10 приседаний.

    Если в последующих сетах вы не можете выполнить семь повторений – делайте шесть, пять, четыре и т.д. Вес на штанге остается прежним. Отдых по-прежнему не более минуты. Работайте в такой манере, в течении 15-ти минут.

    # СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ/
    РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ/
    ОБРАТНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С ПОМОЩЬЮ ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА


    (Выполняется в стиле Гигантского сета)  Подробнее о том, что такое ГИГАНТСКИЙ СЕТ «ЗДЕСЬ»

    Бицепс бедра имеет две функции: сгибание ноги в коленном суставе и стабилизация тела. Румынская тяга, главным образом, задействует стабилизацию тела, а сгибание ног в тренажере, естественно, функцию сгибание в коленном суставе. Но, есть упражнение, которое способно задействовать обе эти функции, это «обратные подъемы туловища и бедер,
    с фиксацией голени».

    ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ

    Бицепсы бедра преимущественно состоят из так называемых «быстрых волокон» и очень хорошо откликаются на малоповторный тренинг. В этом причина того что у Олимпийских тяжелоатлетов, эти мышцы более развиты, чем у большинства бодибилдеров. Развитые мышцы бедер можно так же заметить у спринтеров, бегунов на короткие дистанции, которые тренируются во взрывной манере.

    Каждое упражнение в этом Гигантском сете (или три-сете, когда упражнения идут одно за другим) выполняет свою задачу, предельно задействуя все скрытые резервы. Гигантский сет утомляет мышцы, заставляя работать в разных диапазонах, что соответственно провоцирует максимальную гипертрофию

    Каждое упражнение в этой утомительной, интервальной тренировке, должно выполняться с полной отдачей, настолько тяжело, насколько это возможно. Можете снижать вес после каждого предыдущего сета – это нормально. Техника выполнения гораздо важнее веса, особенно это касается такой мышечной группы как бицепсы бедер. Гигантский сет взорвет ваши мышцы, приблизив Вас к заветной форме.


    # ПРИСЕДАНИЯ С ОТКЛОНЕННЫМ НАЗАД КОРПУСОМ/ РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ (Суперсет)

    Приседания с отклоненным назад корпусом, это забытое упражнение с собственным весом из арсенала бодибилдеров «старой школы». Данное упражнение входило тренировочную программу многих знаменитых атлетов. Подобный присед непрост сам по себе, а в суперсете с разгибанием ног в тренажере, он просто «взорвет» ваши квадрицепсы!

    ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ

    СХЕМА ТРЕНИРОВКИ:

    Представленная тренировка обязательно оправдает ваши ожидания, при условии Вашего непреодолимого желания достигнуть результатов.

    Итак... забудьте об усталости и наслаждайтесь процессом!

    *ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ: выполнять в течении 15-ти минут, 1-7 повторов в сете. В каждом сете делайте столько повторов, сколько можете. Отдых между сетами не более 60-ти секунд.

    *ГИГАНТСКИЙ СЕТ: Сгибание ног в тренажере/ Румынская тяга/
    Обратные подъемы туловища с помощью ног:
    выполнить три Гигантских сета с двухминутным отдыхом после каждого круга, 6-ть повторов в каждом упражнении. Отдых не более 10-ти секунд между упражнениями.

    *СУПЕРСЕТ: Приседания с отклоненным корпусом/ Разгибание ног в тренажере: Выполнить три Суперсета с двухминутным отдыхом. Отдых между упражнениями не допускается. 15-30 повторов в упражнении.

    Не забывайте, что все Ваши результаты полностью зависят Вас, от Ваших усилий и желания прилагать эти усилия!

    Удачи в достижении Ваших спортивных результатов!

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ

    Обзор протеина BSN Syntha-6

    Обзор протеина BSN Syntha-6

    Как настроится на тренировку?

    Как настроится на тренировку?

    ПРОДУКТЫ против РАКОВЫХ КЛЕТОК

    ПРОДУКТЫ против РАКОВЫХ КЛЕТОК


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес