ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ТРЕНИРОВКА НОГ. ХАРДКОР

    2454

    Фитнес Мотивация/ ТРЕНИРОВКА НОГ/ Тренировка ног. Хардкор

    Тренировка ног

    Как насчет того, чтобы вырваться из плато и добавить объёма для ваших ног? Тогда сломайте стереотипы, внесите изменения в свою тренировку и попробуйте что-то новое. Новое – это не всегда новые упражнения, иногда это новый подход к известным упражнениям.

    Предлагаем Вам обратить внимание на нешуточный, массонаборный комплекс, адресованный для серьезно настроенных атлетов.

    Что позволяет атлету стать лучшим, среди просто хороших атлетов? В чем секрет величия? Секрет в том, чтобы выбрать и делать то, что кажется недосягаемым и находить в этом вдохновение. Стремится к тому, что остальные сочтут невозможным. Величие Великих, это с достоинством переносить все трудности, лишения и непредвиденные препятствия на пути к своей цели. Если вы полны решимости укомплектовать свою фигуру квадрицепсами и бицепсами бедер, которые поражают воображение и желаете значительно увеличить вес своей штанги в приседе, то будьте готовы к непростой и тяжелой работе.

    Приведенная ниже тренировка подойдет как для профессионалов, так для людей ограниченных по времени. И те и другие извлекут одинаковую пользу и будут довольны результатом и полученными преображениями.


    ПРИСЕДАНИЯ

    Ронни Коулмен, которого считают самым совершенным бодибилдером всех времен, начинал каждую ножную тренировку с тяжелых приседаний. То же самое делал и Том Платц, достигнув такого невероятного развития ног, которое до сих пор вызывает изумление.

    Если вы являетесь поклонником Бренча Уоррена, сообщаем что его ножная тренировка так же начинается с приседаний.

    ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ тренировки бренч уоррен

    Фактически все исследования, которые касаются приседаний, подтверждают их эффективность в атлетическом преобразовании телосложения, увеличении размеров и силы мышц, ну и конечно же в повышении анаболической, гормональной секреции.

    Подробнее о том как сохранить колени, Вы можете узнать из статьи: СПОСОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ КОЛЕННОГО СУСТАВА


    тренировки РОННИ КОУЛМЕННА

    И ТАК, ПЕРЕЙДЕМ К САМОЙ ТРЕНИРОВКЕ:

    # ПРИСЕДАНИЯ со ШТАНГОЙ в течении 15-ти минут:

    После разминочных сетов, вам предстоит приседать около 15-ти минут.
    Для этого установите на штангу вес, с которым вы обычно способны выполнить 10 приседаний.

    Если в последующих сетах вы не можете выполнить семь повторений – делайте шесть, пять, четыре и т.д. Вес на штанге остается прежним. Отдых по-прежнему не более минуты. Работайте в такой манере, в течении 15-ти минут.

    # СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ/
    РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ/
    ОБРАТНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С ПОМОЩЬЮ ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА


    (Выполняется в стиле Гигантского сета)  Подробнее о том, что такое ГИГАНТСКИЙ СЕТ «ЗДЕСЬ»

    Бицепс бедра имеет две функции: сгибание ноги в коленном суставе и стабилизация тела. Румынская тяга, главным образом, задействует стабилизацию тела, а сгибание ног в тренажере, естественно, функцию сгибание в коленном суставе. Но, есть упражнение, которое способно задействовать обе эти функции, это «обратные подъемы туловища и бедер,
    с фиксацией голени».

    ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ

    Бицепсы бедра преимущественно состоят из так называемых «быстрых волокон» и очень хорошо откликаются на малоповторный тренинг. В этом причина того что у Олимпийских тяжелоатлетов, эти мышцы более развиты, чем у большинства бодибилдеров. Развитые мышцы бедер можно так же заметить у спринтеров, бегунов на короткие дистанции, которые тренируются во взрывной манере.

    Каждое упражнение в этом Гигантском сете (или три-сете, когда упражнения идут одно за другим) выполняет свою задачу, предельно задействуя все скрытые резервы. Гигантский сет утомляет мышцы, заставляя работать в разных диапазонах, что соответственно провоцирует максимальную гипертрофию

    Каждое упражнение в этой утомительной, интервальной тренировке, должно выполняться с полной отдачей, настолько тяжело, насколько это возможно. Можете снижать вес после каждого предыдущего сета – это нормально. Техника выполнения гораздо важнее веса, особенно это касается такой мышечной группы как бицепсы бедер. Гигантский сет взорвет ваши мышцы, приблизив Вас к заветной форме.


    # ПРИСЕДАНИЯ С ОТКЛОНЕННЫМ НАЗАД КОРПУСОМ/ РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ (Суперсет)

    Приседания с отклоненным назад корпусом, это забытое упражнение с собственным весом из арсенала бодибилдеров «старой школы». Данное упражнение входило тренировочную программу многих знаменитых атлетов. Подобный присед непрост сам по себе, а в суперсете с разгибанием ног в тренажере, он просто «взорвет» ваши квадрицепсы!

    ТРЕНИРОВКИ НОГ ТРЕНИРОВКИ НОГ

    СХЕМА ТРЕНИРОВКИ:

    Представленная тренировка обязательно оправдает ваши ожидания, при условии Вашего непреодолимого желания достигнуть результатов.

    Итак... забудьте об усталости и наслаждайтесь процессом!

    *ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ: выполнять в течении 15-ти минут, 1-7 повторов в сете. В каждом сете делайте столько повторов, сколько можете. Отдых между сетами не более 60-ти секунд.

    *ГИГАНТСКИЙ СЕТ: Сгибание ног в тренажере/ Румынская тяга/
    Обратные подъемы туловища с помощью ног:
    выполнить три Гигантских сета с двухминутным отдыхом после каждого круга, 6-ть повторов в каждом упражнении. Отдых не более 10-ти секунд между упражнениями.

    *СУПЕРСЕТ: Приседания с отклоненным корпусом/ Разгибание ног в тренажере: Выполнить три Суперсета с двухминутным отдыхом. Отдых между упражнениями не допускается. 15-30 повторов в упражнении.

    Не забывайте, что все Ваши результаты полностью зависят Вас, от Ваших усилий и желания прилагать эти усилия!

    Удачи в достижении Ваших спортивных результатов!

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    ПОЛЬЗА ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ

    ПОЛЬЗА ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ

    ПРОДУКТЫ против РАКОВЫХ КЛЕТОК

    ПРОДУКТЫ против РАКОВЫХ КЛЕТОК

    Большие плечи

    Большие плечи

    Жим лежа. Ширина хвата

    Жим лежа. Ширина хвата


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес