Как насчет того, чтобы вырваться из плато и добавить объёма для ваших ног? Тогда сломайте стереотипы, внесите изменения в свою тренировку и попробуйте что-то новое. Новое – это не всегда новые упражнения, иногда это новый подход к известным упражнениям.
Предлагаем Вам обратить внимание на нешуточный, массонаборный комплекс, адресованный для серьезно настроенных атлетов.
Что позволяет атлету стать лучшим, среди просто хороших атлетов? В чем секрет величия? Секрет в том, чтобы выбрать и делать то, что кажется недосягаемым и находить в этом вдохновение. Стремится к тому, что остальные сочтут невозможным. Величие Великих, это с достоинством переносить все трудности, лишения и непредвиденные препятствия на пути к своей цели. Если вы полны решимости укомплектовать свою фигуру квадрицепсами и бицепсами бедер, которые поражают воображение и желаете значительно увеличить вес своей штанги в приседе, то будьте готовы к непростой и тяжелой работе.
Приведенная ниже тренировка подойдет как для профессионалов, так для людей ограниченных по времени. И те и другие извлекут одинаковую пользу и будут довольны результатом и полученными преображениями.
ПРИСЕДАНИЯ
Ронни Коулмен, которого считают самым совершенным бодибилдером всех времен, начинал каждую ножную тренировку с тяжелых приседаний. То же самое делал и Том Платц, достигнув такого невероятного развития ног, которое до сих пор вызывает изумление.
Если вы являетесь поклонником Бренча Уоррена, сообщаем что его ножная тренировка так же начинается с приседаний.
Фактически все исследования, которые касаются приседаний, подтверждают их эффективность в атлетическом преобразовании телосложения, увеличении размеров и силы мышц, ну и конечно же в повышении анаболической, гормональной секреции.
Подробнее о том как сохранить колени, Вы можете узнать из статьи: СПОСОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ КОЛЕННОГО СУСТАВА
И ТАК, ПЕРЕЙДЕМ К САМОЙ ТРЕНИРОВКЕ:
# ПРИСЕДАНИЯ со ШТАНГОЙ в течении 15-ти минут:
После разминочных сетов, вам предстоит приседать около 15-ти минут.
Для этого установите на штангу вес, с которым вы обычно способны выполнить 10 приседаний.
- В первом сете вы делаете СЕМЬ приседаний!
- На этом останавливаетесь и возвращаете штангу на стойку.
- Минута отдыха и снова делаете семь приседаний.
- Снова минута отдыха.
Если в последующих сетах вы не можете выполнить семь повторений – делайте шесть, пять, четыре и т.д. Вес на штанге остается прежним. Отдых по-прежнему не более минуты. Работайте в такой манере, в течении 15-ти минут.
# СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ/
РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ/
ОБРАТНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С ПОМОЩЬЮ ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА
(Выполняется в стиле Гигантского сета) Подробнее о том, что такое ГИГАНТСКИЙ СЕТ «ЗДЕСЬ»
Бицепс бедра имеет две функции: сгибание ноги в коленном суставе и стабилизация тела. Румынская тяга, главным образом, задействует стабилизацию тела, а сгибание ног в тренажере, естественно, функцию сгибание в коленном суставе. Но, есть упражнение, которое способно задействовать обе эти функции, это «обратные подъемы туловища и бедер,
с фиксацией голени».
Бицепсы бедра преимущественно состоят из так называемых «быстрых волокон» и очень хорошо откликаются на малоповторный тренинг. В этом причина того что у Олимпийских тяжелоатлетов, эти мышцы более развиты, чем у большинства бодибилдеров. Развитые мышцы бедер можно так же заметить у спринтеров, бегунов на короткие дистанции, которые тренируются во взрывной манере.
Каждое упражнение в этом Гигантском сете (или три-сете, когда упражнения идут одно за другим) выполняет свою задачу, предельно задействуя все скрытые резервы. Гигантский сет утомляет мышцы, заставляя работать в разных диапазонах, что соответственно провоцирует максимальную гипертрофию
Каждое упражнение в этой утомительной, интервальной тренировке, должно выполняться с полной отдачей, настолько тяжело, насколько это возможно. Можете снижать вес после каждого предыдущего сета – это нормально. Техника выполнения гораздо важнее веса, особенно это касается такой мышечной группы как бицепсы бедер. Гигантский сет взорвет ваши мышцы, приблизив Вас к заветной форме.
# ПРИСЕДАНИЯ С ОТКЛОНЕННЫМ НАЗАД КОРПУСОМ/ РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ (Суперсет)
Приседания с отклоненным назад корпусом, это забытое упражнение с собственным весом из арсенала бодибилдеров «старой школы». Данное упражнение входило тренировочную программу многих знаменитых атлетов. Подобный присед непрост сам по себе, а в суперсете с разгибанием ног в тренажере, он просто «взорвет» ваши квадрицепсы!
СХЕМА ТРЕНИРОВКИ:
Представленная тренировка обязательно оправдает ваши ожидания, при условии Вашего непреодолимого желания достигнуть результатов.
Итак... забудьте об усталости и наслаждайтесь процессом!
*ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ: выполнять в течении 15-ти минут, 1-7 повторов в сете. В каждом сете делайте столько повторов, сколько можете. Отдых между сетами не более 60-ти секунд.
*ГИГАНТСКИЙ СЕТ: Сгибание ног в тренажере/ Румынская тяга/
Обратные подъемы туловища с помощью ног:
выполнить три Гигантских сета с двухминутным отдыхом после каждого круга, 6-ть повторов в каждом упражнении. Отдых не более 10-ти секунд между упражнениями.
*СУПЕРСЕТ: Приседания с отклоненным корпусом/ Разгибание ног в тренажере: Выполнить три Суперсета с двухминутным отдыхом. Отдых между упражнениями не допускается. 15-30 повторов в упражнении.
Не забывайте, что все Ваши результаты полностью зависят Вас, от Ваших усилий и желания прилагать эти усилия!
Удачи в достижении Ваших спортивных результатов!
© Фитнес Мотивация
