Как правильно делать французкий жим?
Сохраняйте напряжение в трицепсах,
для более эффективного выполнения
данного упражнения.
Французский жим лежа узким хватом, всегда был одним из основных упражнений для увеличения массы трицепса.
Но, давайте разберемся, насколько эффективно мы его выполняем...
Если ваши руки перпендикулярны скамье в верхней точке движения, то вы даете своим трицепсам передышку, смещая часть напряжения
на локтевой сустав. Это не стимулирует мышцы, существенно снижая эффективность упражнения.
Вместо этого, сместите ваши руки немного назад и завершайте движение под углом примерно в 45 градусов относительно скамьи. Когда ваши локти будут сгибаться, совершая обратное движение за голову, трицепсы получат бонус, в виде дополнительного растяжения.
Во время разгибания, ваш трицепс вовлечен в работу на протяжении всего упражнения, сохраняя напряжение в конечной точке, так как ваши руки теперь находятся под углом, а не вертикально.
Теперь трицепс не отдыхая ни секунды, находиться в напряжении
на протяжении всего упражнения.
...и еще одно преимущество – снимается ненужная нагрузка на локти.
© Фитнес Мотивация
