ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    6 КУБИКОВ ЗА 6 НЕДЕЛЬ. КАЧАЕМ ПРЕСС

    798

    Фитнес Мотивация/ Дополнительные Материалы/ 6 КУБИКОВ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

    пресс

    Преобрази свой пресс, применяя эти проверенные временем упражнения.

    Представляем вашему вниманию программу для тренировки пресса, которую использовали бодибилдеры старой школы, в 60-х, 70-х годах. Программа была подвергнута небольшой коррекции опытнейшим тренером и владельцем крупного спортивного клуба в Нью-Джерси, Джимом Рино. От чего она стала еще эффективнее.

    Джим предлагает оставить на время поперечные скручивания. И на ближайшие шесть недель сосредоточится на четырех упражнениях, предложенных ниже

    «Эту тренировку для пресса, я с успехом применял ещё много лет назад, когда только начинал заниматься» - говорит Рино.

    Она работает на удивление эффективно. Вам не нужно выполнять безумное количество упражнений, вы сосредотачиваетесь всего на четырех и делаете каждое движение осознано, что положительно сказывается на тренировке.


    ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН:

    Шестинедельный тренировочный план, предложенный Рино, состоит из упражнений, которые вы без сомнения встречали до этого. Он не изобретает велосипед, да этого и не нужно. «Рекомендуемая мной программа не только выделяет и прорисовывает пресс, но и увеличивает размер самих мышц пресса» - поясняет Рино.

    Эти четыре упражнения нагружают основные мышцы живота - верхний и нижний пресс, косые мышцы. Так как построение мускулатуры требует увеличения нагрузки, то применения дополнительного отягощения в некоторых движениях, стимулирует рост ваших «кубиков». Принцип прост – вам следует тренировать свой пресс, как вы тренируете, например бицепс. «Вы же не станете 50-100 раз поднимать штангу в одном сете, так зачем же выполнять бесчисленные скручивания на пресс, ожидая увеличения мышц» - продолжает свои рассуждения Рино.

    Ниже вы увидите две трехнедельные тренировочные программы, которые идут одна за другой. Программы содержат одинаковые упражнения, с небольшим отличием в количестве сетов и повторов, а так же применением дополнительного отягощения.

    При выполнении второй трехнедельной программы, вы увеличиваете по одному подходу в упражнении и уменьшаете количество повторений, применяя дополнительное отягощение.

    Джим Рино, советует особое внимание уделить именно второй «трехнедельке», так как именно тогда начинается серьёзная работа над силой и массой мышц пресса. Увеличение нагрузки может показаться непривычно трудным, поэтому следует выполнять эту программу перед вашей основной тренировкой, пока вы достаточно свежи.


    И ТАК… ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

    ПЕРВЫЕ ТРИ НЕДЕЛИ: Сеты 2-3, Повторения 15-20, Отдых 45 секунд

    ВТОРЫЕ ТРИ НЕДЕЛИ: Сеты 3, Повторения 8-12, Отдых 60 секунд (увеличиваем нагрузку используя дополнительный вес)


    петли береша

    Упражнение №1. ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ, В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

    (можно использовать «петли Береша», если есть такая возможность)

    Упражнение №2. РИМСКИЙ СТУЛ

    Упражнение №3. СКРУЧИВАНИЕ НА БЛОКЕ

    Упражнение №4. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

    ПЕРВЫЕ ТРИ НЕДЕЛИ: 2 Сета, Повторения 20 (в каждую сторону) Отдых 45 секунд

    ВТОРЫЕ ТРИ НЕДЕЛИ: 2 Сета, Увеличиваем вес гантели и выполняем 12-15 повторений
    (в каждую сторону) Отдых 60 секунд


    римский стул пресс боковые наклоны на пресс

    © Фитнес Мотивация

    Похожие статьи:

    САХАР и ПОТЕРЯ ВЕСА

    САХАР и ПОТЕРЯ ВЕСА

    Нижний пресс

    Нижний пресс

    ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

    ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

    Бакопа - стимулятор мозга

    Бакопа - стимулятор мозга


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес