Исследования показывают, что тренировки три-четыре раза в неделю могут быть наиболее оптимальным решением.
В Университете города Рио де Жанейро, был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемые были разделены на три группы.
Каждая группа тренировалась с разной периодичностью:
- два раза в неделю (Вт., Чт.)
- три раза (Пн., Ср, Пт.)
- и четыре раза в неделю (Вт, Ср, Чт., Пт.)
Все участники эксперимента выполняли одинаковые упражнения на все части тела. На четвертый и восьмой месяц исследования, были замерены показатели прироста силы в жиме лежа, тяги штанги в наклоне и жиме ногами в тренажере.
ПОЛУЧЕННЫЕ ДАННЫЕ
Прирост силовых показателей был незначительно выше у группы, которая тренировалась четыре раза в неделю. Данные полученные у первой и второй группы почти не отличались.
Некоторые другие исследования показывают, что тренировки следует проводить три, четыре, или даже пять раз в неделю. Данное же исследование выявило, что частота посещения тренажерного зала не дает ощутимой прибавки в силе.
ВЫВОД
Не беспокойтесь, если у вас нет времени посещать тренировки чаще двух раз в неделю. Вы все равно сможете добиться успеха со временем, если будете последовательны. Проработка всех мышечных групп на каждой тренировке будет для вас лучшим вариантом и послужит гарантией, что все мышцы получили должную нагрузку.
В остальные дни не забывайте придержиться диеты, которая отражает ваши спортивные цели.
© Фитнес Мотивация
