ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА:
ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ

ТРЕНИРОВКА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ДВА ГИГАНТСКИХ СЕТА ! ЗАКОНЧИВ ОДИН ГИГАНТСКИЙ СЕТ, ПЕРЕХОДИТЕ К ДРУГОМУ.

• Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними.
• Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты
• Выполнить 3 Гигантских Сета.

Гигантский Сет 1. (Упражнение 1)

Плиометрические отжимания. Количество повторов 10.

Гигантский Сет 1. (Упражнение 2)

Жим гантелей на наклонной скамье. Количество повторов 10.

Гигантский Сет 1. (Упражнение 3)

Разводка с гантелями на прямой скамье. Количество повторов 10.

Гигантский Сет 1 (Упражнение 4)

Жим штанги лежа. Количество повторов 10.

(Ширина хвата во время жима лежа)

Какова оптимальная ширина хвата для «серьезного» жима лежа? Есть научно обоснованный ответ на этот вопрос!

(Откроется в новой вкладке...)

• Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними.
• Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты
• Выполнить 3 Гигантских Сета.

Гигантский Сет 2 (Упражнение 1)

Армейский жим стоя. Количество повторов 8.

Гигантский Сет 2 (Упражнение 2)

Жим Арнольда (с разворотом гантелей перед собой в нижней точке движения). Количество повторов 10.

Гигантский Сет 2 (Упражнение 3)

Боковые подъемы гантелей. Количество повторов 8.

Гигантский Сет 2 (Упражнение 4)

Подъем гантелей через стороны, В НАКЛОНЕ. Количество повторений 10.

После представленных Гигантских Сетов, выполнить 5 сетов по 12-15 повторений французского жима лежа с Z-образной штангой.

(Как извлечь максимальную пользу от

"французкого жима"?)

Французский жим лежа узким хватом, всегда был одним из основных упражнений для увеличения массы трицепса. Но, давайте разберемся, насколько эффективно мы его выполняем...

(ПОДРОБНЕЕ...)

Это была ВТОРАЯ тренировка по принципу "ГИГАНТСКИХ СЕТОВ", которая проводится через день после ПЕРВОЙ. (Подобности в "РАСПИСАНИИ ТРЕНИРОВОК")

© Фитнес Мотивация