ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ:
СПИНА, БИЦЕПСЫ, ИКРЫ И ПРЕСС

ТРЕНИРОВКА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ЧЕТЫРЕ ГИГАНТСКИХ СЕТА ! ЗАКОНЧИВ ОДИН ГИГАНТСКИЙ СЕТ, ПЕРЕХОДИТЕ К ДРУГОМУ.

• Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними.
• Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты
• Выполнить 3 Гигантских Сета.

Гигантский Сет 1. (Упражнение 1)

Подъем штанги на грудь. Количество повторов 6

Гигантский Сет 1. (Упражнение 2)

Подтягивание широким хватом. Количество повторов 10-12

Гигантский Сет 1. (Упражнение 3)

Тяга штанги в наклоне. Количество повторов 10

Гигантский Сет 1. (Упражнение 4)

Тяга гантели в наклоне одной рукой. Количество повторов 8 каждой рукой

• Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними.
• Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты
• Выполнить 3 Гигантских Сета.

ГИГАНТСКИЙ сет 2 (Упражнение 1)

Мощные шраги с большим весом. Количество повторов 10.

Гигантский Сет 2. (Упражнение 2)

Тяга на блоке, сидя. Количество повторов 10.

Гигантский Сет 2. (Упражнение 3)

Тяга гантелей в наклоне. Двумя руками.
Количество повторов 10.

Не гонитесь за весом! Выполняйте движение в полную амплитуду. Сохраняйте прогиб в пояснице.

Гигантский Сет 2. (Упражнение 4)

Наклоны вперед со штангой, либо с блином за спиной. Количество повторов 10.

• Упражнения с 1 по 3 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними.
• Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты
• Выполнить 3 Гигантских Сета.

Гигантский Сет 3 (Упражнение 1)

Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Количество повторов 10.

Гигантский Сет 3. (Упражнение 2)

Подъем на носки сидя. Количество повторов 15.

Гигантский Сет 3 (Упражнение 3)

Скручивания. Количество повторов 10-12. (Если кол-во повторов в сете для вас недостаточно, применяйте дополнительное отягощение)

• Упражнения с 1 по 3 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 15 секундным отдыхом между ними.
• Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты
• Выполнить 3 Гигантских Сета.

Гигантский Сет 4 (Упражнение 1)

Подъемы на бицепс

в стиле хаммер (молот)

Используйте это как силовое упражнение для ваших рук, применяя тяжелые веса...

(ПОДРОБНЕЕ...)

Одной, либо двумя руками. Количество повторений 8 на каждую руку.
Это весьма эффективное упражнение входит в классический комплекс тренировки бицепса

Гигантский Сет 4. (Упражнение 2)

Подъем на носки стоя. Количество повторений 12-15.

Гигантский Сет 4. (Упражнение 3)

Подъем ног в висе. Количество повторов 15-20.

© Фитнес Мотивация

Это была ПЕРВАЯ тренировка из цикла "ГИГАНТСКИХ СЕТОВ".
С остальными ДВУМЯ (как и с "РАСПИСАНИЕМ ТРЕНИРОВОК") Вы можете оснакомиться перейдя по ссылкам.