ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА

    1592

    Фитнес Мотивация/ РУКИ и ПЛЕЧИ/ Тренировка трицепса. Выбор веса

    трицепс

    БОЛЬШЕ ВЕС – БОЛЬШЕ МАССА

    Выполняя изоляционные упражнения на трицепсы, иногда полезно удивить их увеличением веса. Такой «сюрприз», способствует увеличению массы и силы мышц.

    Все мы привыкли делать много повторов в изоляционных, односуставных упражнениях. Бытует мнение, что тяжелый и малоповторный тренинг, в данном случае перегрузит наши суставы. Это не совсем так. Безопасность безусловно первична, но секрет успеха в правильном выборе веса для таких небольших мышечных групп, как плечи, бицепсы, трицепсы и т.п

    Трицепсы участвуют во всех видах жима и поэтому это особая группа мышц, которая заслуживает увеличения веса в изоляционных упражнениях.

    Ниже приведен пример простой тренировки трицепса, ориентированной главным образом на изоляционные движения. Для первых трех упражнений подберите вес, с которым можете одолеть 6-8 повторений. Малоповторный тренинг трицепса с увеличенным весом, это хорошее подспорье для увеличения ваших показателей в жиме лежа и сидя.

    Финальный дроп-сет с канатной рукоятью, призван максимально наполнить кровью ваши трицепсы и задействовать все оставшиеся мышечные волокна.

    трицепс

    1. ТЯГА НА БЛОКЕ С V-ОБРАЗНОЙ РУКОЯТЬЮ

    *4 сета по 6-8 повторений

    Сделайте два разогревающих сета, чтобы подготовить мышцы и локтевые суставы в дальнейшей работе.

    Можно выполнять это упражнение стоя на коленях, что поможет уменьшить влияние вашего корпуса на само движение, делая его еще более изолирующим.


    трицепс

    2. ОТЖИМАНИЯ МЕЖДУ ДВУМЯ СКАМЬЯМИ С ВЕСОМ

    *4 сета по 6-8 повторений

    Отжимания между двумя скамьями делают четкий акцент на работе трицепса, особенно на его боковую головку.

    Чтобы сделать упражнение по-настоящему тяжелым, вам понадобиться партнер, который будет водружать дополнительный вес на ваши бедра.


    трицепс

    3. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НАД ГОЛОВОЙ СИДЯ

    *4 сета по 6-8 повторений

    Чтобы снять нагрузку с других мышц и сосредоточиться на трицепсе, выполняйте это упражнение двумя руками с одной тяжелой гантелей.

    Прижмите ваши лопатки плотно к скамье, старайтесь не разводить локти в стороны во время выполнения.

    Это позволит обеспечить надлежащую нагрузку на длинную головку трицепса.

    Скамья с укороченной спинкой – идеальный вариант для этого упражнения.


    трицепс

    4. ТЯГА НА БЛОКЕ С КАНАТНОЙ РУКОЯТЬЮ

    В этом финальном упражнении следует применить дроп-сет, подобрав вес с которым вы способны сделать до отказа 12-15 повторений. Выполните в такой манере 3-4 подхода, с каждым подходом уменьшая количество повторений.

    В конечном итоге, вы сможете выполнить только 4-6 повторений, таким образом завершив вашу тренировку на трицепс с чувством полного удовлетворения.

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    Большие плечи

    Большие плечи

    СКАЖИ - «НЕТ!» ЦЫПЛЯЧЬЕЙ ШЕЕ!

    СКАЖИ - «НЕТ!» ЦЫПЛЯЧЬЕЙ ШЕЕ!

    Как принимать креатин?

    Как принимать креатин?

    ПОЛЬЗА ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ

    ПОЛЬЗА ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес