ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА

    2990

    Фитнес Мотивация/ РУКИ и ПЛЕЧИ/ Тренировка трицепса. Выбор веса

    трицепс

    БОЛЬШЕ ВЕС – БОЛЬШЕ МАССА

    Выполняя изоляционные упражнения на трицепсы, иногда полезно удивить их увеличением веса. Такой «сюрприз», способствует увеличению массы и силы мышц.

    Все мы привыкли делать много повторов в изоляционных, односуставных упражнениях. Бытует мнение, что тяжелый и малоповторный тренинг, в данном случае перегрузит наши суставы. Это не совсем так. Безопасность безусловно первична, но секрет успеха в правильном выборе веса для таких небольших мышечных групп, как плечи, бицепсы, трицепсы и т.п

    Трицепсы участвуют во всех видах жима и поэтому это особая группа мышц, которая заслуживает увеличения веса в изоляционных упражнениях.

    Ниже приведен пример простой тренировки трицепса, ориентированной главным образом на изоляционные движения. Для первых трех упражнений подберите вес, с которым можете одолеть 6-8 повторений. Малоповторный тренинг трицепса с увеличенным весом, это хорошее подспорье для увеличения ваших показателей в жиме лежа и сидя.

    Финальный дроп-сет с канатной рукоятью, призван максимально наполнить кровью ваши трицепсы и задействовать все оставшиеся мышечные волокна.

    трицепс

    1. ТЯГА НА БЛОКЕ С V-ОБРАЗНОЙ РУКОЯТЬЮ

    *4 сета по 6-8 повторений

    Сделайте два разогревающих сета, чтобы подготовить мышцы и локтевые суставы в дальнейшей работе.

    Можно выполнять это упражнение стоя на коленях, что поможет уменьшить влияние вашего корпуса на само движение, делая его еще более изолирующим.


    трицепс

    2. ОТЖИМАНИЯ МЕЖДУ ДВУМЯ СКАМЬЯМИ С ВЕСОМ

    *4 сета по 6-8 повторений

    Отжимания между двумя скамьями делают четкий акцент на работе трицепса, особенно на его боковую головку.

    Чтобы сделать упражнение по-настоящему тяжелым, вам понадобиться партнер, который будет водружать дополнительный вес на ваши бедра.


    трицепс

    3. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НАД ГОЛОВОЙ СИДЯ

    *4 сета по 6-8 повторений

    Чтобы снять нагрузку с других мышц и сосредоточиться на трицепсе, выполняйте это упражнение двумя руками с одной тяжелой гантелей.

    Прижмите ваши лопатки плотно к скамье, старайтесь не разводить локти в стороны во время выполнения.

    Это позволит обеспечить надлежащую нагрузку на длинную головку трицепса.

    Скамья с укороченной спинкой – идеальный вариант для этого упражнения.


    трицепс

    4. ТЯГА НА БЛОКЕ С КАНАТНОЙ РУКОЯТЬЮ

    В этом финальном упражнении следует применить дроп-сет, подобрав вес с которым вы способны сделать до отказа 12-15 повторений. Выполните в такой манере 3-4 подхода, с каждым подходом уменьшая количество повторений.

    В конечном итоге, вы сможете выполнить только 4-6 повторений, таким образом завершив вашу тренировку на трицепс с чувством полного удовлетворения.

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    Как принимать креатин?

    Как принимать креатин?

    СИЛА ПЯТИ СПЕЦИЙ

    СИЛА ПЯТИ СПЕЦИЙ

    ПЯТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОШИБОК

    ПЯТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОШИБОК

    Как настроится на тренировку?

    Как настроится на тренировку?


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес