Содержание статьи:
- ПРЕИМУЩЕСТВА ГОРМОНА РОСТА
- КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА РОСТА?
- Тренировки
- Отдых
- Питание
- ИНЪЕКЦИИ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Сегодня рынок наводнен сильнодействующими стероидами, обещающими мгновенный результат и не утихают многочисленные дебаты по-поводу их легализации.
С какой стати кому-то понадобилось обсудить еще и гормон роста? Разве уже не было доказано, что он малоэффективен для построения мышечной массы?
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ!
Если гормон роста был бы настолько бесполезен, сохранялся бы спрос на него? Очевидным является тот факт, что гормон роста остается очень популярным на сегодняшний момент. Чудеса тестостерона, несомненно, поразили мир появлением 140 килограммовых бодибилдеров, но гормон роста это совсем другая история.
Если принять во внимание, что гормоны регулируют старение во всех его проявлениях, то гормон роста, если бы он вырабатывался в достаточном количестве, стал бы источником вечной молодости. Это не означает, что продолжительность жизни увеличилась бы в несколько раз, продолжительность жизни зависит еще и способности противостоять внешним факторам-инфекции, загрязнение окружающей среды и т.д.
Содержание гормона роста в организме падает на 25 процентов каждые десять лет по достижении тридцатилетнего возраста. Это означает, что когда вам будет 60, содержание гормона роста в организме будет в четыре раза меньше, чем было в двадцать лет. Если бы уровень гормона роста в организме не снижался на протяжении всей жизни, мы были бы гораздо выше, мускулистее и жили бы не менее 140 лет.
ПРЕИМУЩЕСТВА ГОРМОНА РОСТА
Гормон роста был открыт в 1920 году и был выделен в форме соматотропина в 1956 году. Преимущества гормона роста безмерны. И по сей день, регулярные исследования открывают новые возможности его применения. В возрасте 20-30 лет ГР постоянно присутствует в крови в количестве примерно 500 микрограмм.
Гормон роста вырабатывается передней долей гипофиза, при стимуляции гипоталамуса и его влияние на наш организм огромно:
- Гормон роста способствует синтезу белков в тканях, способствует восстановлению мышц.
- Улучшает сон, делая его более крепким. Вы реже просыпаетесь.
- Гормон роста способствует увеличению энергии.
- Увеличивает сексуальную функцию.
- Отвечает за рост и укрепления костей.
- Поддерживает в здоровом состоянии сердце и почки.
- Недавние исследования доказали его участие в метаболизме жировых отложений и превращения жира в энергию. Испытания проводились на людях страдающих ожирением и возможность применения гормона роста в избавлении от лишнего веса, была доказана вне сомнения. Некоторые профи используют гормон роста на протяжении многих лет, как способ увеличения и поддержания мышечной массы во время диеты.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА РОСТА?
Концентрация гормона роста улучшается за счет четырех ключевых аспектов бодибилдинга:
ТРЕНИРОВКИ, ОТДЫХ, ПИТАНИЕ и ДОБАВКИ.
Тренировки
В первую очередь, выработку гормона естественным путем, стимулирует тренировка. Интенсивные, энергоемкие упражнения, являются сигналом к производству ГР. Катаболические состояния вызванные тренировками, требуют дополнительный синтез белка, в этом случае истощения гликогена провоцирует метаболизацию жировой ткани.
Без сомнения это самый важный аспект высвобождения гормона роста для бодибилдеров. Мы не поведали вам ничего нового, говоря, что интенсивные тренировки способствуют набору мышечной массы. Тем не менее, производство гормона роста, замедляется при катаболических процессах, вызванных длительными тренировками, что не кажется оптимальным.
Согласно научным данным, если тренировка длится более 45 минут, выработка ГР замедляется, в то время как уровень кортизола в крови увеличивается. Но, на продолжительность выработки гормона роста можно повлиять.
Например, если ваша тренировка длится 40 минут и каждый месяц вы будете понемногу увеличивать время занятий, скажем на пару минут, то через 10 месяцев вы будете тренироваться в течение часа, не вызывая при этом катаболические процессы.
Никто никогда не проверял, насколько далеко можно таким образом отодвинуть катаболическую реакцию, но это доказанный факт.
В связи с этим, часовая тренировка будет оптимальным решением. Любой атлет, как в умеренном, так и в высокоинтенсивном темпе способен за это время выполнить 25 сетов. Это более чем достаточно, чтобы успеть восстановиться к следующей тренировке.
Отдых
75 процентов ежедневного количества гормона роста вырабатывается во время сна, преимущественно во время быстрой фазы. Это означает что нехватка ночного отдыха, неглубокий, прерывистый сон не обеспечит производство этого гормона в должной степени.
8-10 часов это тот минимум, который нужно посвящать хорошему ночному сну. Следует придерживаться режима, так если вы легли поздно накануне выходного, возможно лучше проснуться в ваше привычное время, нежели спать дольше
Недостаток ночного отдыха в этом случае, вы можно восполнить послеобеденным сном. Наилучший же вариант-не нарушать ваш устоявшийся режим.
Питание
Для настоящего бодибилдера желающего повысить выработку гормона роста - питание, наверное, является самым важным разделом этой статьи. Но все же не стоит упускать из внимания предыдущие два параграфа. Если вы не восстанавливаетесь должным образом, не стоит ожидать чуда от питания или спортивных добавок.
Стимуляция секреции ГР начинается с основных питательных веществ, участвующих в белковом синтезе. Возможно вы уже догадались, речь идет об аминокислотах, но чтобы они возымели должный эффект, ваш рацион должен включать в себя жиры, в количестве 15-20%. Таким образом, вы обеспечиваете себя «хорошим холестерином» без которого не происходит производство основных гормонов в организме.
Ниже приведен список аминокислот, которые действуя синергетически, способствуют выработке гормона роста.
Дозировки указаны для тренирующихся людей, в качестве предтренировочной добавки. Если ваша цель профилактика возрастных изменений, дозировку можно уменьшить. Список составлен по мере важности каждой добавки для производства гормона роста.
- Аргинин (5-8г) – основной двигатель для производства природного гормона роста
- Орнитин (4-7г) – взаимодействует с аргинином, усиливая его действия
- Глютамин (5г) – предотвращает преждевременный распад аргинина в условиях физической нагрузки
- Глицин (3-10г)
- OKG (3г) – не дешев, но эффективен
- BCAA (3-6г) – массонаборные свойства, усиленные гормоном роста
- GABA и Лизин – в ограниченных количествах, так как они могут подавлять действие остальных аминокислот. Было бы лучше принимать их в разное время
Остальные нутриенты для производства ГР, это Витамин С (аскорбиновая кислота), Витамин В3, и большинство антиоксидантов. Для максимального увеличения уровня гормона роста, принимайте любые из приведенных аминокислот в течении 45 минут перед тренировкой. В день отдыха принимайте порцию перед сном, либо сразу после пробуждения, на голодный желудок
Эти добавки способны поднять уровень вашего гормона роста на 50%, при этом играя положительную роль в синтезе белка. Поэтому не забывайте так же принимать Сывороточный протеин, для достижения Ваших спортивных целей.
Инъекции
Гормон роста еще находится на изучении и поэтому мы не рекомендуем принимать его в виде инъекций.
Увеличивая влияние тестостерона на синтез белка, инъекции конечно имеют свое преимущество, но не являются достаточно легальными. Тем не менее, в отличие от большинства стероидов, гормон роста не определяется в тестах на допинг.
Исследования показывают, что в больших дозах ГР может быть очень вреден.
Слишком большие дозировки вызывают состояние называемое – акромегалией. У человека увеличиваются в размерах не только мышцы, но и его кости, лицо и даже внутренности. Не очень забавно, правда?
Причем, увеличенные мышцы не отличаются функциональностью. Гормон роста, увеличивая их в размерах, не увеличивает силу. Без должной тренировки связок и сухожилий, большие мышцы не обеспечивают заметную прибавку в силе.
Раздутые животы на соревнованиях по бодибилдингу, как раз результат увеличенных внутренностей. Только два вещества являются причиной такого вздутия: ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) и гормон роста.
Многие профи подтверждают это.
Единственным источником ГР для инъекций, долгое время было коровье мясо. Это вызывало риск заражения коровьим бешенством (болезнь Крейтцфельдта — Якоба), заболевание вызывающее слабость и приводящее к смерти в течении нескольких недель.
Это спровоцировало горячие дебаты между Европейским союзом производителей крупного рогатого скота и предприятиями занимающимися переработкой павших животных в мясокостную муку, которая входит в состав комбикорма, что поставляется на птицефабрики и фермы.
Сейчас гормон роста синтезирован и доступен как вещество под названием СОМАТРОПИН.
Итак, почему же мы описываем эту нелегальную добавку? И как нелегальное лекарство используется в качестве легального дополнения? В Соединенных Штатах, например, некоторые вещества могут продаваться на теневом рынке, в определенной концентрации.
Так, например гормон роста продается в спиртосодержащем растворе, для приема сублингвально (под язык), либо через носовые аденоиды (закапывая в нос). Это эффективный способ доставки препарата в кровь путем всасывания через слизистую, избегая пищеварительного тракта и не используя инъекцию.
Гормон роста, принимаемый таким способом, по наблюдениям атлетов сокращает период восстановления, уменьшает образование молочной кислоты, уменьшая послетренировочные болевые ощущения в мышцах, улучшает сон. Имея свои преимущества, такой вид потребления по-прежнему достаточно недешев и не обеспечивает экстремального пророста силы и мышечной массы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гормон роста один из самых важных факторов на пути оптимизации мышечного роста, но необходимо знать как им пользоваться для улучшения качества отдачи от тренировок и восстановления сил после них.
Гормон роста еще не раскрыл всех своих секретов, но самый важный секрет вашего успеха в вашем трудолюбии и упорстве в достижении своих целей.
Можно долго обсуждать плюсы и минусы применения ГР, однако сейчас вы обладаете основными фактами, чтобы составить свое собственное мнение. Многие сторонники легализации считают, что применение гормона роста в качестве заместительной гормональной терапии для пожилых людей, будет большим преимуществом для системы здравоохранения.
Но, факт остается фактом – гормон роста опасное и недостаточно изученное вещество для бесконтрольного применения. Легализация должна быть с необходимыми ограничениями.
© Фитнес Мотивация
