ПОИСК
fitnes
ПОИСК ПО САЙТУ...
    фитнес-мотивация
    фитнес-мотивация

    ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

    1035

    Фитнес Мотивация/ Грудь и Спина/ Горизонтальные подтягивания

    горизонтальные подтягивания

    Чтобы стимулировать дополнительные мышечные волокна, добавить объем и силу, не всегда нужно дополнительное отягощение.

    Тяги являются неотъемлемой частью вашей тренировочной программы для развития большой и сильной спины. Это могут быть тяги с гантелями, со штангой, тяги на блочных тренажерах… и все они очень эффективны.

    Мы предлагаем вам использовать все перечисленные тяги в различных комбинациях и более того, дополнить их горизонтальными подтягиваниями или так называемыми «обратными» тягами. Это забавный гибрид обычных подтягиваний и тяги штанги в наклоне.

    Данное упражнение несет в себе несколько функциональных преимуществ и эффективно уплотняет мышцы спины.

    Принцип выполнения прост и не требует сложных инструкций:

    горизонтальные подтягивания

    1. Установите гриф в силовой раме, на высоте позволяющей полностью распрямить руки.

    2. Лягте на пол, возьмитесь за гриф, расположив кисти на ширине плеч.

    3. Начиная упражнение, держите свое тело прямо, руки полностью выпрямлены.

    4. Сведите лопатки и сгибая руки в локтях подтянитесь к грифу.

    5. Коснувшись грудью грифа, медленно опуститесь в исходную позицию, полностью разогнув руки в локтях.


    Для усложнения данного упражнения поместите свои ступни выше
    (на скамью, стул, швейцарский мяч и т.п.)

    горизонтальные подтягивания

    В этом варианте (когда вы поместили ступни на возвышенность) задействовано еще больше мышц спины, включая широчайшие, ромбовидные и средние трапециевидные мышцы.

    Можно выполнять это упражнение в начале или в середине вашей тренировки на спину, но чаще всего его делают в конце, в качестве финишной загрузки.


    P.S. На тему эффективности тренировок без отягощений, развернулось немало дебатов в последнее время.
    Кое-что прояснить и сделать для себя определенные ввыводы поможет данная статья:

    ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ. ЭФФЕКТИВНО ЛИ ЭТО?

    тренировка без отягощений

    Немало атлетов является поклонниками тренировок с собственным весом. Вместо жима гантелей или штанги, они предпочитают выполнять разнообразные отжимания от пола, убежденные в том, что тренировка без отягощений приносит не меньше плюсов и является сильно недооцененной.

    Но, все же многие фитнесс-эксперты, говорят что, невозможно построить мышечную массу используя только вес собственного тела...

    Читать далее...

    © Фитнес Мотивация

    Сейчас читают:

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ

    Как отодвинуть усталость?

    Как отодвинуть усталость?

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ

    ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ

    Тренировка с гирями

    Тренировка с гирями


    Зачем нам
    ФИТНЕС БРАСЛЕТ?

    Зачем нам<br> ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
    Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной. Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы...

    ПОДРОБНЕЕ


    Комментарии...

    ПОДНЯТЬ

    фитнес фитнес